室內減肥簡單易行的方法

　　很多人會由于工作忙或者家務事比較多的情況只能選擇在室內減肥，但是其實室內減肥也有很多好方法。下面是陽光網小編給大家整理的室內減肥好方法，供大家參閱!

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥效果超好的室內運動

　　射擊

　　不要以為練習射擊幾乎站在原地不動就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用，其實參加射擊練習不僅需要腦力高度集中，全身的肌肉也需要高度緊張，燃燒脂肪的效果非常好。

　　此外，最新研究還發現，只要練習射擊一周，你的耐力和耐心就能得到鍛煉。

　　令人意外的是，射擊更能幫你消除內心的不安，使情緒穩定，并且令呼吸越來越均勻。

　　不過，有一些注意事項你一定要在開始前了解到。

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化

　　神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　健美操

　　有氧瘦身健美操非常適合在室內進行，放上節奏感強烈的音樂，跟著節拍盡情的舞動，不一會就會汗流浹背，而且健美操還能鍛煉身體的協調性，柔軟腰身，塑造健康緊致的曲線。

　　椅子運動

　　在家或者在辦公室的'時候都可以利用身邊的椅子來做運動，坐在椅子上，雙手放在扶手兩側，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復到正常的坐姿，這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。

　　劍道

　　練習劍道的女生既帥氣又有絕對的健康好身材!

　　劍道專家說，雖然全部的練習都在一個邊長為9-11米的正方形場地中進行，但因為在做每一個劍道動作時，你的腿部都需要不斷地移動，因此不僅起到了有氧運動的效果，大量燃燒了脂肪，更鍛煉了你的心臟和心血管循環系統。

　　此外，因為劍道練習中使用的是竹刀，所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉，還能使背部線條優美緊致，更能培養你的爆發力和敏捷性。

　　更妙的是，練習雙人對打時，作為精神和技術的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。

　　室內減肥注意事項

　　1、空氣暢通。在室內進行運動時，保持空氣暢通很重要，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　2、合理的時間。運動需要有合理的時間，這樣鍛煉的效果更佳。上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣質量上看，下午4—9時的空氣質量是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的.健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。

　　可見，在室內人們可以進行一些較好的健康減肥運動，但是需要注意好一些基本事項。在運動時要保證室內空氣的流通，以免產生過多的廢氣，影響健身的效果，而且還要選擇合理的時間，發揮最好的效果。

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