女性腹部減肥方法

　　隨著人們健身意識的提高，人魚線和馬甲線成為一種流行的審美標準，呢么女性應該怎么練出自己腹部的事業線呢?下面是陽光網小編給大家整理的專業女性腹部減肥，供大家參閱!

　　堅持適量的步行鍛煉，能夠有效地減少腹部的贅肉，每星期至少進行步行鍛煉5天，每天需步行5公里左右。

　　一、有氧運動法

　　1、杰克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。

　　運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。

　　2. 高抬腿，20次*3組

　　進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

　　3. 仰臥交叉抬腿，20次*3組

　　仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

　　4. 仰臥抬腿，15次*3組

　　仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。

　　5、拱橋運動法

　　先做出跪著的姿勢，上半身直立著收腹，雙手放在地上，撐起身體抬起臀部，頭向下仰。每天需做十次左右，便可達到瘦小腹的效果。

　　6、仰臥起坐

　　仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝并攏，兩手交叉放在頭部的后面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最后慢慢地把身體降為原位。

　　二、粗鹽按摩法

　　粗鹽按摩能夠有效地排出身體水分，促進體內的新陳代謝，從而起到減肥的作用。每次可取適量的粗鹽，把它放在碗里，加適量的熱水，攪拌成糊狀即可，在洗澡之前涂在腹部輕柔地按摩。若是敏感肌膚，可用沐浴鹽代替粗鹽進行按摩。

　　三、控制飲食法

　　合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉�？蛇m當地改變食物的結構，減少熱量的攝入，可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、蘋果等。

　　四、步行鍛煉法

　　女生瘦腹部減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶涼菜一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

　　第二天：

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的'，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　第三天：

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　女生健身注意事項

　　女生健身注意事項：忌早餐沒吃飽就鍛煉

　　女性在進行艱苦訓練的同時，同時還需要增加營養，如果你早晨沒有吃飽，那么在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　女生健身注意事項：不能忽視運動前的熱身

　　很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理 查德·科頓指出，健身是個長期的`工程，不要想一天就成為健美先生。

　　女生健身注意事項：訓練之前必須做伸展運動

　　首先，在做鍛煉之前最好做10分鐘低強度蹬車訓練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　女生健身注意事項：力量訓練不會使體形變得粗壯

　　運動醫學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

　　女生健身注意事項：健身不能只進行有氧運動

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

　　女生健身注意事項：體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法 適應身體需求，難以達到鍛煉目的

　　女生健身注意事項：不能反復做同樣的鍛煉

　　運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　女生健身注意事項：腹部肥胖多做仰臥起坐

　　這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

　　事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

　　女生健身注意事項：鍛煉之前不停歇

　　在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5-6 次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

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