最快減肥的好方法

時間：2022-12-09 17:39:37 生活常識我要投稿

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最快減肥的好方法

　　減肥的方法有很多，都是要飲食、運動和生活習慣上多方配合才能最快實現，那么有哪些最快的減肥好方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的最快減肥的好方法，供大家參閱!

　　什么運動減肥最快?

　　一、各種有氧操

　　有氧健身操，就是在有氧代謝狀態下做體操，通過體操運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，長時間的有氧操練習能使心、肺得到充分的有效刺激，從而讓全身各組織、器官維持最佳的功能狀況，而在運動期間加入營養輔瘦產品也已經成為減肥新潮流，如時下非常流行的瘦立美、AMYWISH，雅芳益美高等，不得不提經典的.瘦立美P系列+有氧運動最快能1天減1斤，關鍵還能有效改善易胖體質!

　　二、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　二、騎單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)比較好。

　　四、跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　五、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　有氧運動 Tips：

　　1、在運動開始前，應做好熱身準備活動。

　　2、運動結束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。

　　3、運動量大小應循序漸進。

　　4、有氧運動在練習的時候一定要選擇好時間段，注意在空氣新鮮的地方進行，同時也不要在飯后就立即做減肥運動，這樣會對腸胃產生負擔的，可以根據自己的喜好，選擇有氧運動來減肥。

　　一周最快的減肥食譜

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

　　零食：1個紅蘿卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個甜椒

　　晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子

　　減肥注意事項

　　1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選食物

　　每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

　　所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的'流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過后盡量減少進食

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過快走運動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

　　7、每日注意多收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

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