怎樣減肥有效又健康
現在流行健康減肥，怎樣減肥才健康又有效呢?下面是陽光網小編給大家介紹的怎樣減肥有效又健康，供大家參閱!
1.鹽浴減肥
這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
2.蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
3.桑拿減肥
人體在高溫環境下，可以使皮膚深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時，由于身體在大溫差下反復冷熱，_血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時，身體大量排汗消除皮下臟物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10-20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。
4.水浴減肥宜忌
浴減肥療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴重疾病的患者，應在水浴療法前，進行全面身體檢查。水浴能夠減肥是因為，水浴可以暫時，提高人體的新陳代謝率，促進脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來源，分解消耗掉外，它還可以透過，皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺，再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對于消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以借著水浴，來增加脂肪的排泄。常用的水浴療法介紹如下。
5.苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
有效又健康的減肥食譜
有效又健康的減肥食譜之第1日--2日
早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜。晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食;早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
有效又健康的減肥食譜之第3日--4日
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果。晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食;早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
有效又健康的減肥食譜之第5日--6日
早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃。中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食) 。晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花;早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃。
有效又健康的減肥食譜之第7日--9日
早餐：一杯茶不加糖。中餐：一份熟肉，一個水果。晚餐：什么也不吃;早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜。晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量);早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
有效又健康的減肥食譜之第10日--13日
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果。晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食;早餐：黑咖啡加一塊糖。中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶;早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁，中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁、黃油。晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的'西芹塊;早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁。晚餐：250克雞，生菜沙拉拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。
有效又健康的減肥食譜注意事項
采用有效又健康的減肥食譜減肥，必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。餐單可以改善你的新陳代謝，并持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，恢復正常飲食也并不會使你復胖。以上小編介紹的這份有效又健康的減肥食譜不是一般的食譜，它能幫助你燃燒更多熱量，并在你結束食譜后仍然有效。
不過，執行此有效又健康的減肥食譜餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月后重新進行。
有效又健康的減肥食譜的減肥效果
實施有效又健康的減肥食譜滿13天后，就可以恢復正常飲食了(不要貪心，這個食譜一年內就只能吃這13天，否則有害身體健康)，而你的體重會在之后的2周內繼續下降。一般從實施食譜第1天開始到3--4周，體重平均可減7公斤。之后只要注意不暴飲暴食、合理安排運動，體重就不會反彈，代謝系統也能得到調整。
減肥是需要付出艱辛和努力的，有效又健康的減肥食譜在網上非常受歡迎，但是由于個人體質等諸多因素的影響，所以并不是所有采用有效又健康的減肥食譜減肥的人都能成功。不過，上文小編介紹的這份全新的有效又健康的減肥食譜，則能為大家帶來更安全、更高效的減脂效果。
有效又健康減肥運動的幾大誤區
對于運動減肥方法我們并不陌生，每個人可能都知道些好的瘦身方法，但凡事都得遵循自然法則，否則事急必反。下面就著重介紹運動減肥瘦身方法的幾大誤區。
一、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。并不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至于太疲勞，影響身心健康。
二、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的'腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，最后的結果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明，只有運動持續時間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調動起來，為人體功能。隨著時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
隨著我們生活環境的變化，肥胖的趨勢越來越嚴重，高度危害我們的健康生活。通過了解做什么運動減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多余的贅肉，幫助我們恢復苗條的身材。
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