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8小時輕松減肥法
一天8個小時上班工作，何抽不出時間來減肥呢?下面是陽光網小編給大家整理的8小時減肥法，供大家參閱!
8小時減肥法
你是否聽過過“8小時減肥法”呢?它在美國可是很流行哦。所謂“8小時減肥法”便是把每天三餐的時間控制在8個小時以內的話，至于吃什么，無所謂。這個減肥方法，既不會有壓力，又能瘦下來!那這種減肥方法的理論原理，以及實踐方法、秘訣是什么呢?趕快隨愛美網小編一起來看一下，讓你在盛夏前趕快瘦下來!
何謂“8小時減肥法”
吃什么無所謂，只要把三餐間隔時間控制在8小時以內，就能減肥。聽起來有點夸大其詞，這就是“8小時減肥法”。例如早餐9點鐘吃的話，晚餐最好在下午5點之前吃。
“5點的話，時間緊張難以辦到……”這種情況下，早餐11點，晚餐下午7點之前吃比較好。晚上8點后吃東西影響減肥效率，所以最晚也要在12~20點內結束一日三餐。
8小時減肥法”實踐方法和成功秘訣
飯間間隔2小時，理想的是1天5頓(3正餐+2零食)
每隔一段時間就進食可以防止大吃大喝，同時，血糖值比較穩定不容易發胖。
雖說吃什么無所謂了，但是不能放縱吃一些垃圾食品和油炸食物，對身體不好，另一方面，減肥效果也會大打折扣，所以要注意均衡飲食。此外控制加工食品的攝入量。
早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜湯
早晨起床后不要立刻吃飯，先喝點上述的東西，這樣有利于提高身體代謝水平，促進體內廢物的排出。
多喝水
多喝水能提高代謝，又減緩空腹的感覺。加上水能利尿，所以還能改善浮腫狀況。
養成做輕微運動的習慣
特別是早餐之前和上午，一些不會讓身體疲勞的輕微的運動能夠讓減肥效果事半功倍。每天8分鐘就可以了，踮起腳尖啊，深呼吸法、做其他事情的同時順便做些小動作，等等這些都能提高減肥效果。
8小時之外的時間該怎么度過呢!
與平常相比，1天之內吃東西的時間大大減少，空腹的16個小時該怎么熬過去呢!?這可是“8小時減肥法”重點。
如何減少空腹感帶來的壓力并且控制食欲呢?以下是列舉的一些方法，請做參考。
泡澡
血液集中到內臟器官能夠促進消化進程，所以很容易肚子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來，血液到體表循環，食欲能得以控制。
讀書、看雜志、織毛衣等
除了吃東西以外，找點其他的事情來做，轉移注意力。
巧用醋(推薦飯前)
喝醋，大腦不會感受到糖分攝取不足，從這個角度來講可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀，有利于減輕體重。
大喊
與呼吸法減肥有著相同的效果，腹部周圍的肌肉緊縮，提高代謝，有利于瘦身。大喊可以發泄壓力。卡拉ok或者深呼吸也不錯。
呼喊促進大腦內部腎上腺素的分泌，對于燃燒脂肪很有效果。
散步、伸展運動
通過活動身體心情變得愉悅，對食物的.欲求會減少。
嚼口香糖
組織胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”這個動作可以促進大腦分泌組織胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不錯的選擇。嘴巴中沒什么東西，只是重復這個咀嚼的動作也可以。
喝熱飲
一些溫熱的飲料，慢慢地啜飲，增加滿足感。
巧用精油
雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘類的水果散發出來的水果香味也有這個功效。
活用色彩
把吃飯中看到東西都統一改為冷色系
桌布，放調料的盤子等等
藍色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來，有利于抑制食欲。
相反沒有食欲的話把這些換成暖色，可以提高食欲。(紅色，黃色，橘黃色等)
保證充足的睡眠
睡眠不足會導致人發胖。這和血清瘦素及激素有關。
血清瘦素促進脂肪細胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生長素，有增進食欲的功能。
睡眠時間短，滿腹感的血清瘦素減少，空腹激素的胃促生長素則增加，所以減肥期間要確保充足的睡眠。
“8小時減肥法”——3條瘦身理論及其優點
無壓力減肥 好處多多
其一 具有斷食效果
“8小時減肥法”實行時，因為在8個小時之內把一天的飯都吃完了，所以剩下的16個小時處于空腹狀態。每天懶散，吃飯時間拉長到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易轉化成為脂肪。
反之，16個小時的空腹狀態，就和斷食差不多了。晚上身體可以消耗白天吃的食物，并且腸胃也得以休整，第二天可以順利排出體內廢物。這樣既無脂肪積累，又能讓身體瘦下來。
其二 BMAL1的作用
毫無疑問“晚上吃東西會發胖”——那是因為體內有一種特殊的蛋白質BMAL1在調整體內生物鐘。它可以促進脂肪細胞內部的脂肪酸和膽固醇的合成，促進脂肪堆積。而且BMAL1在體內的量和時間有關，白天很少，午夜10點左右開始急劇增加。凌晨2點的時候迎來頂峰，在凌晨4點之后開始恢復正常值。因為食物到達胃里被消化吸收通常需要2個小時，所以8點以后吃宵夜較容易堆積脂肪。
其三 避免熬夜
哪怕要工作到很晚，在8點之前把晚飯吃了，長久堅持自然就沒有夜宵的習慣了。肚子餓了就睡覺，讓身體調整為健康的生活方式了。早起，刺激交感神經，提高身體代謝水平，有利于健康生活習性的養成。
以上便是“8小時減肥法”瘦身的理論和實踐方法了。
沒有必要去嚴格控制飲食，也不必拒絕很多食物，只要8小時，生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎?
如果你是對于事物毫無招架能力，又無法忍受饑餓感，但是在某種程度上能夠按照自己的標準控制飲食時間的人，比較適合這種方法。
教你8小時輕松減肥法
8小時減肥法不是指吃東西后需要間隔8小時，而是在8小時內隨便吃，而且這8小時的時間自己隨便設定。比如上午11點開始吃東西，那么你在晚上7點前都可以隨便吃;12點開始吃東西的話，在晚上8點前可以隨便吃，以此類推。
在這8小時內，食物沒有任何限制，甜點、烤肉、壽司、咖喱都可以。但是8小時以外，就只能喝東西了。當然咖啡、紅茶、茶、水、碳酸飲料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。
8小時減肥法成功的關鍵
那么8小時減肥法成功的關鍵是什么呢?日本Peachy網站3月18日為我們進行了揭秘。8小時減肥法適用于不吃早餐的人群。雖然不吃早餐存在很多爭議，但是在8小時減肥法中，如果早上7點就開始吃東西，那么下午3點后就不能再進食了，這種做法很難實行。
早上起床不要立刻吃早餐，間斷性絕食是這種減肥法成功的'關鍵。12點開始吃東西，晚上8點停止，平常生活中也會這樣吧。
8小時減肥法的做法
也許有人會說，“早上不吃東西，我經常這樣啊!”但是，要注意的是剩下的16小時，也是不能經常東西的。不能為了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是無糖的麥芽糖或口香糖也不行。放到嘴里，就會想“再吃一個”“再吃一點點”，斷絕這種一直吃的想法至關重要。
另外，間斷性絕食的16個小時里，吃一點點含有卡路里的東西，血糖就會上升，絕食效果會減半。所以請拒絕無卡路里的茶、咖啡、紅茶、純凈水。但是在這8小時里，可以喝點酒。不過喝酒會降低自控力，不知不覺間就會多吃，為了保持適量，需要把握好8小時的時間限制。
稱體重記錄飲食時間 更易堅持
另外，為了使這種減肥方法有效，必須要記好開始吃東西的時間。為了讓吃東西的時間不超過8小時，把握好開始吃東西的時間至關重要。
早上起來稱一次體重，記住8小時內自己吃了什么，就可以自己分析吃什么東西會讓體重增加了。現在很多人會用手機APP記錄下來，這樣就不容易忘記了。
筆者表示自己也不吃早餐，忙起來可能會到下午2點才吃東西，跟平常一樣晚上7點吃晚飯，這就是為什么體重會下降吧。如果繼續下去應該會更好。
拒絕碳水化合物是沒辦法減肥的。不借助任何工具，真正嘗試一下吧!
黃金8小時減肥法
讓8小時減肥法加分的4種超級食物
有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥，快點抄筆記吧!
低卡路里高蛋白的食材
減肥時碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質的攝取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚肉類、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。
乳制品
優格、低脂牛奶、起士等乳制品都擁有豐富的鈣，據日本美人實際測驗，有認真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重更容易下降。
莓果類
草莓、藍莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物，具有抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進新陳代謝，甚至延長飽足感時間。
顏色鮮明的水果
蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內酸化，還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋果、番茄，都有助減肥。(葡萄柚能幫助體內脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)
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草莓、藍莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物，具有抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進新陳代謝，甚至延長飽足感時間。
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