怎樣減肥有效又科學

時間：2022-12-09 17:54:06 生活常識我要投稿

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怎樣減肥有效又科學

　　科學有效的減肥方法，瘦身減肥一直是女性熱門的話題，那么要掌握哪些小竅門才能科學有效的減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹怎樣減肥有效又科學，供大家參閱!

　　科學有效的減肥方法

　　1、選擇健康的食品

　　如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

　　2、想要減肥，就要運動

　　想要減肥又不想運動，那是不可能實現(xiàn)的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!

　　3、少吃并不享瘦

　　很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，而當你經(jīng)常感到饑餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關鍵。

　　4、減少你的`食量

　　大多數(shù)人發(fā)胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

　　5、計算卡路里

　　卡路里攝入過多是發(fā)胖的罪魁禍首，而大多數(shù)人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。

　　6、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

　　7、學會抗拒誘惑

　　研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。

　　8、每天早餐都吃一個雞蛋

　　早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據(jù)研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。

　　9、飯前喝碗清湯

　　飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!

　　有效又科學的一日三餐減肥食譜

　　一、減肥排毒早餐----紅豆杞棗粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：

　　1、紅豆、糙米洗凈泡水各4小時、2小時

　　2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘

　　3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

　　二、減肥排毒午餐---無油西紅柿青菜面

　　主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，西紅柿1個，青菜7片左右。

　　調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

　　做法：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時水應該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的`話可以放入適當?shù)拇住?/p>

　　三、減肥排毒晚餐---　番茄菠菜糙米飯

　　材料：新鮮番茄、菠菜、糙米、橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。

　　做法：首先將糙米淘洗干凈，之后用清水浸泡8個小時;將菠菜、番茄清洗干凈切好一旁備用;再將鍋加熱后倒入適量橄欖油，等到8成熱的時候下入番茄進行番炒，接著將糙米下入鍋中炒熟，用醬油和鹽進行調(diào)味，等著差不多快熟了的時候再倒入菠菜，稍微翻炒一下即可。

　　有效又科學的減肥運動注意事項

　　飯后多久可以運動?最好在2個小時后進行劇烈運動

　　飯后進行的運動，應當以靜坐、或者簡單的家務活為主，千萬不可進行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

　　飯后不能馬上進行劇烈運動

　　運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。

　　久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹慎飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　飯后運動應根據(jù)消化時間選擇

　　按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

　　按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

　　飯后應該如何“運動”促消化

　　飯后的半個小時內(nèi)飯后半小時內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的'人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

　　飯后1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負擔。

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