怎樣減肥最快最有效不反彈

　　想要減肥減肥，但是找不到最有效最快的方法，不能堅持又怕反彈?那么有什么減肥最快最有效不反彈的方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的怎樣減肥最快最有效不反彈，供大家參閱!

　　1、經常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

　　最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

　　2、仔細看清食品包裝

　　現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當于吃進肚子440卡路里。

　　3、一小時運動

　　每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子。同時也要養成勤洗澡的好習慣，在用沐浴時，溫水會增加新陳代謝，對減肥非常實用的，堅持不懈每天洗澡，然后涂抹純天然植物精粹而成的波顏婷，讓你嘩嘩掉肉，嗖嗖瘦身，一個月瘦10斤不是夢。

　　4、牢記20分鐘飲食法則

　　要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　減肥是需要毅力的，三天打魚兩天曬網。是不能減肥成功的，堅持不放棄，一定會變得苗條。

　　減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上就可以了。想要快速減肥，關鍵在于選對方法和堅持。

　　減肥最快最有效不反彈的一日三餐食譜

　　1、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

　　以上就是我們為大家介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的'，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

　　如何最快最有效的堅持減肥運動

　　首先，為什么需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

　　運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。

　　選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的'運動，例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動量的大小根據自己情況來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。

　　運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以后吃東西很胖的。

　　如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧，健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。

　　運動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

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