女性生活健康小常識

時間：2022-12-09 17:36:16 生活常識我要投稿

女性生活健康小常識

　　女性在生活中也是要注意健康的生活方式，因為女性的體質本身就較弱，所以女性在生活上要注意一些健康的生活常識。那么生活中有關于女性的健康小常識有哪些呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

女性生活健康小常識

　　01、多走樓梯

　　最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　02、保持正確的行走姿勢

　　良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型，起到提升氣質的作用，還能夠幫助我們預防疾病，呵護自身的健康哦!尤其是對于因為姿勢不良而引發的頸椎、背部等各個部位的不適都有著非常不錯的效果哦!

　　03、經常伸伸脖子

　　每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

　　04、聰明地鍛煉

　　如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法

　　05、多騎自行車

　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

　　06、散步半小時

　　如果你沒有太多時間，或者不怎么喜歡運動話，也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕松的減肥哦!不過散步之前，一定要給自己準備一雙舒適的鞋子哦!

　　女性健康生活誤區

　　想要徹底的保護自身的健康，那么不僅要做好保護健康的工作，也要注意避免相關的誤區哦!這是因為誤區會讓你的保健工作都變成白費工夫。那么女性健康生活要注意哪些誤區呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

　　一、抽煙

　　研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常見乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%。

　　二、喝酒

　　即便適量飲酒可能有益健康，但為了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認為，酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風等等。并且，女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴。

　　三、熬夜

　　常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

　　四、抑郁

　　情志不暢是女性保健的大忌，內心平和、樂觀向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極向上的情緒。

　　五、減肥

　　反復減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反復減肥會使人體長期免疫力下降，降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。反復減肥還可能導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

　　六、壓力過大

　　壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩，并且出現脫發、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺壓力過大，要及時調整生活作息，保持健康的`作息習慣，避免熬夜、久坐，注意補充維生素，維持營養均衡，情緒急躁難以控制的時候，多做做深呼吸，學會自我紓解壓力。

　　七、久坐不動

　　隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛運動，反正有太忙作為借口，加上白領女性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發炎癥，甚至會導致肥胖、影響生育，女性要避免久坐并加強運動，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動。

　　八、過于時尚

　　時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你，口紅、香水等都可能成為“健康殺手”，傷害皮膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌癥，時尚也應該以健康為前提。

　　女性健康飲食小常識

　　護膚：西藍花

　　不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　護發：海帶

　　說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生姜，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

　　護腿：香蕉

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的'“美腿高手” ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

　　護甲：雞蛋

　　健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

　　護眼：紅薯

　　維生素A有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

　　護腦：菠菜

　　因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢?專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

　　護肺：番茄

　　英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

　　護心：深海

　　魚德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

　　護胃：甘藍

　　甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。

　　女性月經推遲的健康常識

　　1、月經推遲幾天算正常呢

　　一般來說女性月經推遲7天以內屬于正常現象。月經周期一般為28-30天。月經提前或推遲一周是正常的。月經周期受多種因素影響,月經推遲時建議先觀察1-2天,或到醫院做一個詳細的檢查明確月經推遲的原因。如果女性生活作息均正常,且無情緒、疾病、藥物等影響,則很有可能是懷孕或者出現生殖系統疾病導致月經推遲。

　　如果女性在短時間內大量進補或快速減肥,飲食習慣的改變會促使機體功能和分泌系統出現調整,月經周期也隨之改變。另外,如果長期處于壓力很大的狀態,容易引起身體內分泌失調,激素環境發生改變導致月經推后。疾病、藥物等因素也會影響正常的月經周期,所以長期服用緊急避孕藥或患有多囊卵巢綜合征的女性的月經大多推遲。

　　2、月經推遲是什么原因

　　2.1、腎虛

　　月經:經期后延,經量少而質薄,經色黑或黯淡。

　　全身:腰骶酸痛,夜尿多,白帶多,質稀色淡,或有頭暈耳鳴,舌質淡,苔薄白。

　　2.2、血寒

　　這種寒分外感得實寒和先天體質引起的虛寒。

　　實寒:外感寒邪或過食寒涼,傷了陽氣而造成的

　　月經:經期后延,量少,色黯紅有塊。

　　全身:小腹冷痛,得熱減輕,或面色青白,畏寒肢冷,舌苔白。

　　虛寒:先天陽氣不足,陰寒內盛。

　　月經:經期延后,量少,色淡紅,質地稀無塊。

　　全身:小腹隱痛,喜溫喜暖,腰酸無力,小便清長,大便稀溏,舌淡,苔白。