生活健康小常識

時間：2022-12-09 19:08:00 生活常識我要投稿

生活健康小常識

　　現代人越來越提倡健康的生活方式，健康習慣和健康常識也越來越受到現代人的追捧和喜歡，那么在生活中都有什么好的健康小常識呢?比如在什么時候喝牛奶更有營養價值呢?比如在什么時間應該做什么對身體的健康和養生更有益呢?接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

生活健康小常識

　　刷牙時間

　　飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時間

　　牛奶中含有比較多的鈣質，在晚上睡覺前喝牛奶，可以促進鈣的吸收。

　　同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果時間

　　吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

　　喝茶時間

　　喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　散步時間

　　在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。

　　如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

　　洗澡時間

　　每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　睡眠時間

　　午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。

　　體育鍛煉的注意事項

　　1、體育鍛煉的注意事項有哪些

　　1.1、空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　1.2、飯后不立即進行劇烈活動。飯后,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時再進行活動比較合理。

　　1.3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常后(大約半小時)才去洗澡。

　　2、體育鍛煉的好處有哪些

　　2.1、體育運動有助于改善情緒

　　運動當中,大腦會釋放內啡肽樣物質,而這些物質會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為"快樂因子"。

　　研究表明,運動訓練后10分鐘,抑郁指數低于運動前,并且效果可以維持至運動后30分鐘。

　　2.2、體育運動有助于改善認知功能

　　運動中,大腦會分泌一種叫做腦源性神經因子的物質,這種物質會改善我們的認知能力,使我們變得更加聰明,因此我們也可稱之為"智慧因子"。

　　2.3、體育運動訓練改善我們的心肺功能

　　眾所周知,通過運動訓練可以改善我們的運動耐力。這可以表現為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運動后血乳酸水平的下降。

　　3、體育鍛煉有何禁忌

　　3.1、忌在強光下鍛煉中午前后,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。

　　3.2、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。

　　體育鍛煉的原則有哪些

　　1、循序漸進:不能急于求成,要根據自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個適應過程。一般以運動后立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經過休息能較快消除疲勞為宜。

　　2、全面鍛煉:青少年要進行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發展。

　　3、個別對待:要根據年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。

　　4、經常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。

　　5、合理營養與充足睡眠:體育鍛煉對物質的需求量較大,對食物的營養要求也高,所以要注意補充營養食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。運動量的大小因人而異,要結合運動強度、密度和身體適應程度等主觀和客觀情況進行具體分析,進行自我監測。

　　體育鍛煉方法有哪些

　　1、重復鍛煉法

　　重復鍛煉法是指按一定負荷標準,重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間,是決定健身效果的關鍵。因此,應根據項目的特點和個人的身體情況,來確定和調節重復聯系的`次數和時間,防止機械的重復而產生的厭倦情緒,影響鍛煉的效果。

　　2、間歇訓練法

　　間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短,應以運動負荷值閾為依據,一般來說,運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時,間歇時間應長些,避免運動負荷繼續增加,造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時,間歇時間應短些,密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行,若間歇時間過長,在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉,就失去了間歇的意義。