安全減肥好方法

時間：2022-12-09 18:55:02 生活常識我要投稿

安全減肥好方法推薦

　　各種各樣的減肥方法但是很多的方法副作用很大而且容易反彈，那么有哪些比較安全的減肥方法呢?下面是陽光網小編給大家介紹的安全減肥好方法有哪些，供大家參閱!

　　中藥減肥法

　　1、防己黃芪湯

　　防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。

　　醫院報導，用本方配合防風通圣散治療結實型肥胖癥患者，每日給防已黃芪湯、防風

　　通圣散各5克，6個月后體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米�？偰懝檀加�341減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0。25升至0。75升。主治肌肉結實型肥胖癥。

　　2、荷術湯

　　荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

　　醫院報導，觀察21例，體重減輕最少者為0。8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。

　　3、輕身一號

　　黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。

　　醫院報導，臨床觀察50例，有48例癥狀好轉，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成藥的特點在于副作用少，療效較為穩定，服用較為方便。事實證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面，輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成，故見效顯著。

　　4、三花減肥湯

　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖癥。

　　最安全的.蔬菜減肥食譜

　　1.甲類蔬菜

　　這一類蔬菜的營養成分中有大量的核黃素、胡蘿卜素、維生素c、纖維、鈣等，營養價值最高，菠菜、小白菜、韭菜、芥菜、莧菜、雪里蕻等均屬于甲類蔬菜的范圍，在食用蔬菜時，應多食用這類營養價值高的蔬菜。

　　2.乙類蔬菜

　　該類蔬菜所含營養成分不及甲類蔬菜所含營養成分豐富，營養價值次于甲類蔬菜。通常該類蔬菜又被分為三種小類型。第一類是含有核黃素的，主要是指新鮮豆類和豆芽;第二類含有較豐富的胡蘿卜素和維生素，這類蔬菜主要指胡蘿卜、大蔥、青蒜、芹菜、番茄、辣椒等;第三類主要是指含有較多的維生素C，主要包括大白菜、包心菜、菜花等。

　　3.丙類蔬菜

　　這類蔬菜含有較少的維生素，但熱量比較高，主要指含淀粉較高的，像土豆、芋頭、山藥、南瓜等。4.丁類蔬菜

　　這一類蔬菜由于只含少量的維生素C，營養價值較甲、乙、丙三類蔬菜都要低，因此被分為丁類蔬菜，丁類蔬菜主要有冬瓜、竹筍、茄子等。

　　知道了科學合理的蔬菜分類，了解了各類蔬菜所含營養成分的高低，營養價值的大小，就可以合理地安排自己的蔬菜食譜了。但在食用蔬菜時，為保持蔬菜的營養價值不流失，最大的限度的攝取蔬菜的營養價值，在食用蔬菜時需注意以下幾個方面：

　　首先，剛買回來的新鮮蔬菜，不要放在冰箱或廚房里，等到第二天再吃，最好買回的當天就吃掉，因為蔬菜存放時間一長，維生素等營養物質便會慢慢流失，那么人體所能攝取的'營養就會減少。因此，新鮮蔬菜要現買現吃。其次，食用蔬菜時，應該明確蔬菜的營養部分。像有些人在吃芹菜時，喜歡把芹菜葉子摘掉，只吃芹菜莖，但如果這些人知道了芹菜中至少有一半的營養都在葉子里，他們應該就不會那么輕易地扔掉芹菜葉子了。還有就是在制作餃子餡時，把切碎的菜葉泌出來的菜汁擠掉，這會使蔬菜的維生素損失70%以上。因此，做蔬菜餃子餡時，如果擔心菜汁出湯，正確的方法是將切好的菜用油拌好，再加鹽和調料即可。再者，根據測試，用大火炒出來的菜，維生素c損失僅17%，但用先炒后燜的炒菜方法，蔬菜里的維生素C損失量會超過大火炒出來的菜。因此，炒菜時用旺火，這樣制作出來的菜，既有誘人的炒菜香味，又能保證其營養成分不至流失過多。另外，如果在炒菜時加少許醋，更有利于維生素的保存。另外，有些人在做菜時，喜歡提前把菜炒好，然后放在鍋里或有蓋的碗里溫著，過一段時間再吃，或者一次做兩頓的量，第二頓就把第一頓時的蔬菜熱熱再吃。其實，蔬菜中所含的B族維生素，在炒好后溫熱的過程中會損失掉。因此，蔬菜應該現炒現吃。

　　蔬菜是減肥不可缺的食物，經常食用蔬菜的人比經常食用肉類的人更少地遇到肥胖問題的困擾。所以，還等什么，今天就制作一盤精美可口的蔬菜端上自己的餐桌吧。