春天減肥的好方法

　　減肥可女性在春季里頭等大事，那么春季有什么減肥的好方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的春天減肥好方法，供大家參閱!

　　春天減肥好方法：豆漿減肥法

　　為什么喝豆漿能減肥?

　　豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當于發揮燃燒脂肪的.效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。

　　什么時候喝豆漿最好?

　　因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃后，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被占據，從而產生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

　　每次應該喝多少?

　　雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。對于豆漿來說，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

　　豆漿該怎么喝?

　　對于這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆漿不是直接喝就可以了嗎?還要怎么喝啊?其實，據專家研究發現，喝豆漿最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經常食用能有效防治肥胖。

　　喝什么豆漿最好?

　　按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過假如你不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，小編建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至于雜糧，自然是玉米和燕麥。

　　春天減肥的食物

　　減肥食物1：水果

　　水果含有豐富的纖維和維生素，這對于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　減肥食物2：紅薯

　　紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

　　紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　減肥食物3：豆類食品

　　豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。

　　值得一提的`是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　減肥食物4：奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　3分鐘春季減肥操

　　Step 1　跳躍

　　1、兩腿并攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側。

　　2、身體垂直往上跳起，同時兩腿往左右打開并伸直，兩腳之間的間距為肩寬的'兩倍，兩手也一同往上伸展打開，然后再次屈膝半蹲，來回做1分鐘。

　　Step 2　弓步

　　1、雙手叉腰，兩腿并攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨后壓，令胸廓打開。

　　2、右腳往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然后收回站立，重復做1分鐘。

　　Step 3　原地慢跑

　　兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉動，兩臂往后屈肘，前后擺臂，做1分鐘。

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