日常快速安全減肥好方法

時間：2022-12-09 19:44:13 生活常識我要投稿

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日常快速安全減肥好方法

　　那么瘦身的最好方法是什么，不用人可能有不同的最佳方案。那么有哪些關于安全減肥的好方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的安全減肥好方法，供大家參閱!

　　10種健康安全減肥好方法

　　1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的減肥法,這個減肥方法實用性很強,但是對不愿意運動的人來說，有點難度。建議每次跑步的時間最好在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　2、快速走路減肥法

　　走路是人體最基本的運動,很適合不喜歡運動的朋友、特別是肥胖者和老人來說，快走比跑步更安全。研究發現，在相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量超過快走消耗熱量。

　　3、球類運動減肥法

　　根據自己的愛好選擇不同的運動方法，比如，愛踢球的人可以選擇足球運動，而喜歡打球的人則可以選擇籃球，網球、羽毛球等等。不管是那種運動方式，它們都是一項非常好的健身項目，一定要持之以恒，堅持消耗體內多余的能量，達到減肥效果。另外打羽毛球還能能預防近視哦。

　　4、騎自行車減肥法

　　騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。而騎自行車減肥也是有氧運動的一種,因此通過騎自行車減肥時間一般為40-60分鐘。低于40分鐘,不能達到燃燒脂肪的效果。

　　5、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。但是值得注意的是，游泳后會造成運動后食欲大增。所以需要抑制住食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。

　　6、跳繩減肥法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成，剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

　　7、拳擊減肥法

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。每周打拳一小時。

　　8、爬山減肥法

　　爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

　　9、轉呼啦圈減肥法

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的`蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　10、做家務減肥法

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，而最好的運動減肥好方法就是用有氧運動燃燒脂肪,它比懶人減肥法更有效，不僅能收獲馬甲線、A4紙腰。還在節食嗎?用正確科學安全的減肥方法吧,一起動起來。

　　9個日常快速減肥好方法

　　1、不要整天坐著，適度體力勞動

　　別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段里充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前后吃什么不發胖。

　　2、控制油炸與甜食

　　吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該盡量通過脂肪、蛋白質和淀粉的攝取來實現，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。

　　3、不要限制您的飲水量

　　為什么喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的'攝取。

　　4、要保持心情穩定與愉快

　　心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。

　　5、不要讓自己餓過頭

　　減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態里，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。

　　6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小時內吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

　　例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

　　7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

　　由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，并沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質有利于膽固醇的代謝。

　　另外，膽堿是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對于經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

　　8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

　　不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

　　用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有淀粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　9、控制三餐的進餐速度。

　　多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。

　　安全減肥的食譜方法

　　西木博士減肥食譜：

　　紅燈食品(減肥期間不能吃) ：各種糖、所有含糖零食、各種含糖飲料、所有含糖制淀粉零食(細面包、餅干、薯片)、各種果脯、水果罐頭、丸子(含淀粉)、香腸、午餐肉、其他加工包裝含肉食品(含糖或淀粉)、氫化油(人造黃油、起酥油)、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果類酸奶、各類精制米面食品(米飯、面條、饅頭)、粉絲、各種油炸食品(油條、麻花、炸薯條、炸雞)、各種糕點、冰麒麟、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。

　　黃燈食品(減肥期間不能吃，減肥后可維持體重) ：土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、芒果、各種干果(葡萄干、干棗等)栗子、百合、干銀耳、蓮子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類(玉米渣、麥粒、糙米等)包子、餃子、餡餅、各種豆(黃豆、紅豆、綠豆、扁豆等)鮮果汁(橙汁、蘋果汁、西柚汁等)糖蒜、咖喱粉、色拉油、調和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、精鹽等。

　　綠燈食品動物性(蒸、煮、適當的快炒、火鍋燙可以，不紅燒不油炸) ：各種魚類(鱗魚、無鱗魚)、其他海鮮(蝦類、蟹類、貝類、海參等)、肉類(雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉等)、肉皮(豬肉皮、牛肉皮等)、動物內臟(肝、腸、心、腦、胃、肺、血等)、各種蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等)、動物其他部分(骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵等)。

　　綠燈食品植物性(可以隨意食用) ：所有綠(莖)葉蔬菜(生菜、菠菜、白菜、)各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、荷蘭豆、菜花、西蘭花、各種菌類、各種蘿卜、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子 (這三樣隨便怎么吃都可以，其他水果吃偏生偏硬沒有淀粉化的)、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(青豆)、芝麻、各種瓜子(西瓜子、南瓜子、葵花子)。

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