- 相關推薦
14歲的中學生科學減肥方法
肥胖嚴重影響到了人們的身心健康。尤其對正值青春期的中學生造成樂心理負擔。那么有哪些比較好的比較適合14歲中學生的減肥方法?下面是陽光網小編給大家整理的14歲的中學生怎樣減肥，供大家參閱!
14歲中學生減肥技巧
走在校園里，我們可以看見不少妹子粗粗的大腿!很多同學們想要瘦出迷人的雙腿，那么有什么瘦腿的方法呢?小編給同學們介紹幾個瘦腿的妙招。同學們不要懶了，一起動起來吧。
走在校園里，我們可以看見不少妹子粗粗的大腿!很多同學們想要瘦出迷人的雙腿，那么有什么瘦腿的方法呢?小編給同學們介紹幾個瘦腿的妙招。
瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因為體內的脂肪堆積而導致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽，就會積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學們想要瘦腿就要少吃鹽咯!
十分鐘瘦腿操
同學們在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操!首先，將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉移，接著拉動腳步的肌肉!每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!
小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非�；钴S的群體，對于新生事物的.接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
每天多走路瘦腿
同學們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個有效的瘦腿方法!
按摩瘦腿
同學們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦!首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內的水分!
規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒�？茖W研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7——8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
14歲的中學生運動減肥法
01
跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之后可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
02
游泳減肥：游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的.熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時間。
03
慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
04
爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
05
跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達到減肥的效果。每跳一個小時的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。
06
單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環。
07
做家務減肥：經常做家務也是一個較好的減肥運動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達到減肥效果。
特別提示
在各項運動中注意及時補充水分。
14歲的中學生減肥方法
學生減肥方法，學生正處于長身體的階段，但是肥胖又會對身體健康有一定的影響，那么作為學生群體該如何減肥呢?這是很多學生會提出的問題，今天就為你簡單的介紹幾種健康的減肥方法。
學生減肥方法
1、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。
2、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
3、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的.飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
4、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
5、多做運動
不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后，應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
【14歲的中學生科學減肥方法】相關文章：
中學生快速減肥方法05-09
12歲小學生科學減肥方法05-09
跳繩的減肥方法05-09
跳繩減肥的方法05-09
中藥減肥方法05-09
瑜伽減肥方法05-09
1個月快速減肥的科學方法05-09
女性腹部減肥方法05-09
吃蘋果減肥的方法05-09