12歲小學生科學減肥方法

　　7-12歲的兒童正處于迅速發育階段，對營養要求較高，但是不當的飲食和生活習慣會導致肥胖現象。那么12歲小學生應該怎樣科學減肥?下面是陽光網小編給大家整理的12歲小學生怎樣減肥，供大家參閱!

　　12歲小學生科學減肥法

　　想要減肥、瘦腿，需要在飲食、運動上下功夫。

　　在飲食上，不要暴飲暴食，要做到均衡飲食。下面是有助于瘦腿的食物：

　　1、奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。

　　此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　2、香蕉含有高營養

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　3、番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限

　　度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　4、菠菜防止腿部出現皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

　　5、芹菜防止下半身浮腫

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

　　6、西瓜增強你的消化

　　清涼的`西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀

　　含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　7、花生既美腿又補心

　　適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效

　　果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

　　在運動方面，建議：

　　方法1，腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌

　　肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提

　　起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　方法2，左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓

　　至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

　　方法3，左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳

　　提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。

　　日常起到瘦腿作用的簡單法則：

　　1、多快走及縱跳

　　多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫

　　的。

　　2、習慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外

　　纖細。

　　3、不蹺二郎腿

　　蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

　　家長應如何協助孩子減肥

　　生活水平的提高讓很多成年人胖起來，需要積極進行減肥，而很多小孩子也沒有逃過大吃大喝帶來的負面效果，很多小孩子的身體也出現了肥胖，所以減肥就不僅是大人的事情，很多小孩子也需要積極進行減肥，那么12歲小學生怎樣減肥呢?下面就說一下這個問題。

　　首先一定要制定詳細的減肥規劃

　　小孩子肥胖起來減肥是非常困難的，但是俗話說有志者事竟成，只要是堅持減肥小孩子也是可以獲得減肥成功的，小孩子減肥首先要有一個詳細的科學的減肥計劃表，計劃表中應該詳細的規劃好每天減肥需要做什么運動，需要運動多長時間，同時需要采取什么樣的配套的飲食調理等。減肥計劃表越是詳盡，減肥成功的可能性就會越大。

　　再者家長一定要為自己的孩子選擇好減肥食品

　　減肥需要做的是管住自己的'嘴巴，小孩子正處于生長身體的時候，12歲的小學生正在身體發育成長的關鍵時期，這個時期一定要保證孩子有充足的營養供給，這樣才能保證好孩子成長發育所需要的營養，但是同時又需要盡量減少熱量的攝入，所以家長朋友一定要為自己的孩子準備科學合理的飲食，保證營養供給的同時盡量減少熱量的攝入。

　　第三點，家長一定要在家里準備好電子秤

　　小孩子的意志力可能會比較弱一些，減肥計劃的執行可能需要家長的鼓勵，同時也需要有相應的減肥成果去激勵，所以小孩子要想減肥成功一定要準備好一款電子秤，隔一段時間就稱重一次，這樣可以隨時了解自己的減肥成果，這樣就可以讓小孩子獲得減肥的成功感，使得減肥計劃能夠順利實施。

　　12歲小學生怎樣減肥?上面介紹了12歲的小孩子減肥需要采取的一些措施，其實只要家長朋友積極引導，幫助孩子進行減肥，小孩子的減肥計劃還是可以順利實施，減肥還是可以成功的。

　　12歲兒童減肥食譜

　　12歲兒童減肥手法有哪些?可以試試雞蛋兒童減肥法，這是指雞蛋為主，一天三餐都吃雞蛋，再結合其他的青菜水果，烤面包或者咖啡飲料等食譜。12歲兒童減肥食譜是根據科學進行的減肥方法。

　　12歲小學生減肥食譜

　　12歲兒童減肥方法有哪些?先來看看雞蛋減肥法原理，雞蛋黃中的卵磷脂其實屬于乳化劑，它可以讓脂肪膽固醇都轉變成一些非常小的顆粒，從我們的血管排除，進一步被身體利用。雞蛋還可以讓高脂蛋白保護血管，同時還可以避免硬化。下面小編給大家介紹兩種兒童減肥食譜。

　　兒童減肥食譜有金針菇炒雞蛋。金針菇可以說是大自然中的'纖體大師，是天然的減肥食物，常吃可以降低膽固醇，預防肥胖。我們可以準備一把金針菇和三個雞蛋。金針菇的老根切掉，洗凈后對半切。雞蛋打散加鹽拌勻。油熱后倒入蛋液，煎到凝固，然后弄碎蛋餅。再起油鍋加入蔥花，蒜泥，倒入金針菇翻炒。再加入雞蛋，醬油，鹽等。

　　兒童減肥食譜有雞蛋菠菜餅。菠菜內的植物粗纖維非常豐富，可以促進腸道蠕動，促進排便及胰腺分泌，有助于消化。還可以輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等。菠菜含內的維生素C烹飪后會變滑，和其它蔬菜搭配食用，可以相互補充營養，減肥效果更理想。

　　可以準備一碗的菠菜泥1小碗、四個雞蛋，一些鹽、胡椒粉及橄欖油。雞蛋打散，加入鹽和胡椒粉，菠菜泥加鹽和橄欖油。平底鍋燒熱后放油，倒入雞蛋液煎至凝固。菠菜泥鋪在蛋液上面，再倒入蛋液繼續煎。等表面凝固后，用盤子扣住鍋口翻過來，把蛋餅推到鍋中即可。

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