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水煮蛋的減肥食譜
雞蛋的做法有很多，但是只有選對(duì)了食譜才可以快速的甩脂。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的水煮蛋減肥食譜，供大家參閱!
雞蛋減肥法一周食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
點(diǎn)評(píng)：雞蛋第一天量不限制，以后每天控制吃三個(gè)。周一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營(yíng)養(yǎng)失衡。
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
點(diǎn)評(píng)：周二需要配合吃葡萄，葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
點(diǎn)評(píng)：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質(zhì)，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎(chǔ)代謝速度。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
點(diǎn)評(píng)：在減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤遥坏粫?huì)長(zhǎng)胖，還能為身體提供所需的鈣質(zhì)，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過(guò)程可提升代謝率。
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
點(diǎn)評(píng)：魚(yú)類是低脂肪高蛋白質(zhì)類減肥食物的代表，魚(yú)類中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
點(diǎn)評(píng)：如果要讓減肥中的`MM挑選攝取肉類的話，除了魚(yú)肉，另一個(gè)好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營(yíng)養(yǎng)極高。但是MM們要注意吃牛排的時(shí)候不要加太多的調(diào)味料了哦，免得減肥前功盡棄。
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
點(diǎn)評(píng)：7日飲食從最后一天開(kāi)始要慢慢過(guò)渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無(wú)妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1。
水煮蛋減肥法怎么做效果更好
1、把握煮雞蛋的時(shí)間
水煮蛋減肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋，在人體內(nèi)消化需要的時(shí)間更長(zhǎng)。所以要想要有好的減肥效果，雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，人體吸收更快。
2、搭配其他食物
水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少?gòu)亩_(dá)到減肥瘦身效果。
水煮蛋+黃瓜：新鮮的.黃瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)還有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補(bǔ)充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。
水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時(shí)，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產(chǎn)生飽腹感，營(yíng)養(yǎng)成分也都沒(méi)有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。
3、搭配運(yùn)動(dòng)減肥
在使用水煮蛋減肥法時(shí)，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不用忘記搭配相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)減肥效果。不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是進(jìn)行一些比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。
4、每次時(shí)間控制在兩周內(nèi)
水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會(huì)引發(fā)腸胃副作用，導(dǎo)致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時(shí)間最好是控制在兩周內(nèi)，隔一段時(shí)間再進(jìn)行下一次，一個(gè)月進(jìn)行一次為好。
水煮蛋減肥法副作用
水煮蛋減肥法易致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡
因?yàn)樗蟮皽p肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥方法。人體所需的營(yíng)養(yǎng)素是需要從飲食中攝取的。水煮蛋中不含碳水化合物，維生素含量也極少。而水煮蛋減肥法中水煮蛋吃得多，其他食物攝入量相對(duì)減少，容易造成營(yíng)養(yǎng)不平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，容易引發(fā)相關(guān)疾病。
水煮蛋減肥法易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩致肥胖
雖然說(shuō)吃水煮蛋可以減肥，但是，那是在適量的情況下。如果你吃水煮蛋過(guò)量，蛋白質(zhì)熱量的攝入超出身體營(yíng)養(yǎng)需求，反而有可能導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使多余脂肪在體內(nèi)堆積，從而形成肥胖的情況。
水煮蛋減肥法易增加肝臟負(fù)擔(dān)
長(zhǎng)期的吃水煮蛋過(guò)多，是會(huì)增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)的。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個(gè)雞蛋，就可以滿足需求。而水煮蛋減肥法中每天吃的水煮蛋至少在3個(gè)以上，超出身體需要部分的量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，或者當(dāng)做熱量白白浪費(fèi)。
而且，多吃進(jìn)去的那些雞蛋，其蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物肯定要增加肝臟的負(fù)擔(dān)。體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的大量含氮廢物，要通過(guò)腎臟排出體外，又會(huì)直接加重腎臟的'負(fù)擔(dān)。
水煮蛋減肥法易加大心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
因?yàn)殡u蛋中含有大量膽固醇，用水煮蛋減肥時(shí)，每天會(huì)吃三四顆水煮蛋，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，會(huì)造成血膽固醇含量過(guò)高，加大動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。
水煮蛋減肥法易致消化不良
水煮蛋本身就不是容易消化的食物，再加上是高蛋白食品，如果食用過(guò)多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，容易引起消化不良，甚至便秘的情況。
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