最佳水果減肥食譜

　　水果含有大量維生素,不但美容護膚,還能減肥瘦身,那么有什么好的水果減肥食譜呢?下面是陽光網小編給大家整理的水果減肥法，供大家參閱!

　　8款水果減肥食譜

　　1、西瓜芒果冰沙

　　材料：小西瓜半個、芒果1個、酸奶少許

　　做法：

　　1、用圓湯勺或挖球器將瓜肉挖出，放入碗中，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷凍室內;

　　2、約3小時后，將凍硬的西瓜冰取出，放入料理機;

　　3、芒果切丁，放入料理機，與西瓜冰一起打勻，加入少許酸奶調味，撒入芒果粒點綴即可。

　　減肥原理：對于這個炎熱的夏季而言，低卡又利尿的西瓜無疑是最理想的減肥水果之一。而芒果，也是夏季減肥水果之一哦!另外，酸奶又含有大量的鈣質，是加快脂肪燃燒的減肥食品。所以，這款西瓜芒果冰沙不僅消暑，還能幫你成功減肥呢!

　　2、香橙果凍

　　材料：橙1個、瓊脂2克、白砂糖5克、水50毫升

　　做法：

　　1、在50ML清水里把瓊脂泡軟，把橙子切成兩半，用研磨器榨取橙汁，但不要破壞橙皮的外形;

　　2、把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出，把泡軟的瓊脂連同水一起倒入鍋中煮開后倒入橙汁。瓊脂煮融化后停火，不要煮太久，煮時間略久橙子會有苦味，加入白砂糖;

　　3、趁熱把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圓的，為了防止橙子滾動，橙汁灑出來，可以在橙子下面放個小碗。靜置放涼后，果凍就凝固了，可隨意切成自己喜歡的塊。

　　減肥原理：跟其他的柑橘類水果一樣，橙子也是瘦身水果的佳品。橙子含有大量的`獨特果酸，能幫助你排出體內的多余毒素，是排毒瘦身的最佳水果選擇。

　　3、蘋果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、蘋果半個、檸檬1片

　　做法：

　　1、沖泡：普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶，稍涼，再高沖注水，即倒于茶海，重復三次，得茶水于玻璃壺中;

　　2、放入蘋果粒和檸檬片，靜置3、5分鐘即可。

　　減肥原理：蘋果不僅含有大量的纖維素，還能起到抑制食欲的功效，是減肥瘦身的好幫手。而多喝普洱茶有助改善體內的肝臟功能，是加快代謝的理想飲品。而這款蘋果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身為一體的是瘦身飲品。

　　4、火龍果西米撈

　　材料：火龍果1個、芒果1個、西米露適量、牛奶適量、白砂糖適量

　　做法：

　　1、牛奶加入白砂糖煮沸，待牛奶冷卻之后，加入瀝干水分的熟西米露攪拌均勻;

　　2、火龍果對半切開，把果肉挖出來，留一半火龍果皮取代小碗，芒果去皮切丁;

　　3、將火龍果和芒果果肉放入西米露中攪拌均勻，用勺子舀到火龍果皮中，放入冰箱冰鎮，要吃時取出即可。

　　減肥原理：火龍果不僅清熱去火，還具有非常強效的減肥效果哦!火龍果所含的卡路里非常低，還能幫你增加飽腹感，對減少熱量攝入有很大的幫助。這款火龍果西米露就是一道美味又瘦身的甜品哦!

　　5、草莓水果酸奶杯

　　材料：草莓適量、酸奶1杯、櫻桃番茄適量、火龍果1個、香蕉1根、獼猴桃1個

　　做法：

　　1、各種水果適量，一頓要少吃點，或者將火龍果和獼猴桃換成蘋果會中性溫和很多;

　　2、將準備不去皮的食材要反復清洗干凈，將所有的食材切長小塊，裝入可愛的杯子中，然后淋入一杯子酸奶即可。

　　減肥原理：草莓加酸奶，美味瘦身不可少。草莓和酸奶都是非常理想的減肥食物。它們不僅非常美味，對增加飽腹感、加快脂肪燃燒和排毒瘦身都是有很大的幫助的。

　　6、奇異果山藥沙拉

　　材料：山藥適量、獼猴桃適量、番茄醬適量

　　做法：

　　1、戴上塑膠手套將山藥去皮，切小塊放入冷水中浸泡防止氧化變色;

　　2、鍋中放水，燒開，將切好的山藥放進去煮熟，撈起備用，獼猴桃切片，把山藥放上去，淋上番茄醬即可。

　　減肥原理：奇異果是美容美體的佳果。它能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。另外，奇異果的膳食纖維在生果當中名列首位，一顆100g的奇特果約有2.5g的纖維質，可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，有助減少肚子上的贅肉。

　　7、芒果布丁

　　材料：芒果適量、牛奶70毫升、淡奶油30毫升、吉利丁1片、白糖適量

　　做法：

　　1、芒果去皮，打成芒果泥，吉利丁用冰水泡軟，晶瑩透明的，真好玩，放到碗里隔熱水融化;

　　2、加淡奶油，加牛奶，倒入融化的吉利丁液，拌好的布丁糊，倒入布丁杯中，好像少了點，杯子都沒裝滿，下次要加倍才行呢!蓋上杯蓋防止串味，放冷藏至凝固即可。

　　減肥原理：芒果是低卡減肥食品。它含有大量的胡蘿卜素、維生素C以及多種營養成分。而胡蘿卜素和維生素C都有助加快脂肪燃燒，是夏季減肥的佳果。

　　8、蓮子貢梨雪耳糖水

　　材料：銀耳1朵、梨1只、蓮子適量、冰糖適量

　　做法：

　　1、雪耳提供3小時發泡，泡充分發泡好之后，切除蒂部黃色硬硬的部分，切成小塊，備用;

　　2、貢梨削皮，去核切小塊，備用，蓮子洗干凈備用;

　　3、接一鍋水，燒開，放入蓮子先中火煮20分鐘，加入雪耳、貢梨中小火煮約半小時至雪耳軟綿而粘稠，加入冰糖調味即可。

　　減肥原理：梨含有非常豐富的水分和維生素C，有助健康減肥和美容。每100克的梨只含24卡的熱量，它所含的豐富纖維能減少對脂肪的吸收，確實是能多吃不胖的減肥食品。

　　冬季怎么吃減肥最快?

　　1、與食物保持距離。

　　不想運動但又想減肥，那么就必須要與食物保持距離，俗話說眼不見為凈，遠離食物后就不會在那么的想著要吃。遠離食物的技巧有很多，比如盡量在人多的地方活動;讓自己忙起來顧不上吃東西;不要在身邊備有零食;將家里的零食清理掉;經常喝水，增加飽腹感等等。只要你真想減肥，那么這些方法一定能給你帶去幫助。

　　2、像淑女那樣吃東西。

　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食。這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

　　3、讓你的飲食計劃更人性化。

　　當然慢慢少量的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的'冬天，如果太過于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的原因。

　　其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那么艱苦(當然要注意的是，并不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發胖的喔)。

　　4、選擇熱的東西吃。

　　維持身體溫度是我們人在冬天很想吃東西的一大原因，既然避免不了吃，那么怎么吃減肥呢?吃熱的食物是不錯的方法，當我們吃熱的食物時，會讓身體白嫩的暖和起來，同時也有助于消化，加快身體的新陳代謝。

　　進食的時候選擇熱食，當飯菜涼時，先熱一下在吃，不要嫌麻煩。

　　平時多喝熱水，熱茶也是一個不錯的選擇，不急能夠暖胃，同時還會增加飽腹感，幫助控制飲食。不過不要再睡前喝茶，以免影響到睡眠。

　　做什么運動減肥最快

　　為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。什么運動才有助于減肥呢?明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　運動減肥步驟

　　自由泳

　　1、12分鐘的'自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

　　2、在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右。

　　拉伸運動

　　1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

　　2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

【最佳水果減肥食譜】相關文章：

水果減肥的食譜05-09

水果減肥的瘦身食譜05-09

水果沙拉的減肥食譜05-09

水果減肥法食譜05-09

瑜伽減肥精選食譜05-09

有效的減肥食譜05-09

拔罐減肥的食譜05-09

瑜伽減肥食譜及方法05-09

拔罐減肥食譜05-09