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水煮蛋的減肥吃法
雞蛋減肥法就是每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果和少量主食，一周后能達到減肥效果的方法。那么該方法具體怎么吃呢?下面是陽光網小編給大家介紹水煮蛋減肥法怎么吃法，供大家參閱!
雞蛋減肥法一周食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
點評：雞蛋第一天量不限制，以后每天控制吃三個。周一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調腸胃，而且不至于營養失衡。
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
點評：周二需要配合吃葡萄，葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
點評：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎代謝速度。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
點評：在減肥過程中適當的吃一些奶酪，不但不會長胖，還能為身體提供所需的鈣質，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
點評：魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
點評：如果要讓減肥中的`MM挑選攝取肉類的話，除了魚肉，另一個好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營養極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦，免得減肥前功盡棄。
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
點評：7日飲食從最后一天開始要慢慢過渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1。
水煮蛋減肥法副作用
水煮蛋減肥法易致營養不均衡
因為水煮蛋減肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥方法。人體所需的營養素是需要從飲食中攝取的。水煮蛋中不含碳水化合物，維生素含量也極少。而水煮蛋減肥法中水煮蛋吃得多，其他食物攝入量相對減少，容易造成營養不平衡，時間一長，容易引發相關疾病。
水煮蛋減肥法易營養過剩致肥胖
雖然說吃水煮蛋可以減肥，但是，那是在適量的情況下。如果你吃水煮蛋過量，蛋白質熱量的攝入超出身體營養需求，反而有可能導致身體的營養過剩，使多余脂肪在體內堆積，從而形成肥胖的情況。
水煮蛋減肥法易增加肝臟負擔
長期的吃水煮蛋過多，是會增加肝臟與腎臟的負擔的。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需求。而水煮蛋減肥法中每天吃的.水煮蛋至少在3個以上，超出身體需要部分的量，就會轉化為脂肪堆積體內，或者當做熱量白白浪費。
而且，多吃進去的那些雞蛋，其蛋白質分解代謝產物肯定要增加肝臟的負擔。體內代謝后產生的大量含氮廢物，要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負擔。
水煮蛋減肥法易加大心腦血管疾病風險
因為雞蛋中含有大量膽固醇，用水煮蛋減肥時，每天會吃三四顆水煮蛋，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，會造成血膽固醇含量過高，加大動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發病危險。
水煮蛋減肥法易致消化不良
水煮蛋本身就不是容易消化的食物，再加上是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，容易引起消化不良，甚至便秘的情況。
水煮蛋減肥法注意事項
吃雞蛋可減肥但過量也會胖
雞蛋的確可以減肥，但是，雞蛋吃的過量的話，會造成營養過盛，導致慢慢變胖。另外，由于雞蛋中含有大量膽固醇，若吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖哦。所以，一天不可吃雞蛋過量。
另外，如果要減肥的話吃蛋白就好了，不要吃太多蛋黃，蛋白有營養蛋脂肪不高，雞蛋的`脂肪集中在蛋黃中。一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二。
減肥一天吃多少雞蛋為宜
吃多了雞蛋一個是不消化，再者對減肥也不利。所以，一天不要吃太多的雞蛋，要適量。
健康的成年人每天吃1-2個雞蛋為宜;老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適;孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多了。減肥者一天最多三個。
每天只吃雞蛋減肥不可取
其實雞蛋中含有比較高的營養，一般生活中適當的吃，會給我們的身體帶來好處，但是，光吃雞蛋減肥時不可取的，很容易出現營養不良的情況，而且雞蛋中的膽固醇同樣非常高。
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