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適合初中生減肥的運動方法
初中生處于身體調節比較快的年齡，只要遵循健康合理的減肥方法，減肥是比較簡單的。那么怎么減肥才最快呢?下面是陽光網小編給大家介紹初中生怎樣減肥最快，供大家參閱!
中學生減肥最快的方法
中學生減肥最快方法一：增加活動量
由于中學生正是長身體的時候，所以非常需要營養，因此建議學生們每天花上十幾分鐘去操場慢跑，如果覺得自己一個人會無聊，不妨戴上耳機，聽聽音樂，這樣不知不覺就會發現自己的體重已經降了下來。
中學生減肥最快方法二：有一個良好的心態
想要減肥，最好就是要有一個良好的心態，不能急于求成，也不要在意別人怎么說，而且每天都要在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的。
中學生減肥最快方法三：糾正飲食習慣
建議晚飯不要吃的太多，而且飯后也不要立即吃水果，平時應多吃蔬菜，多吃一些富含植物纖維的`食物，少吃油和脂肪。
中學生減肥最快方法四：爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，最好還得每周抽3-4天專門上下怕樓梯，最好每次連續半個小時以上，這樣便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
中學生減肥最快方法五：步行
建議想減肥的學生朋友們最好在飯后半個小時左右在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起在校園里慢慢步行40分鐘，這樣不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
減肥注意事項：
1、每天堅持1小時的運動。
2、合理膳食，多吃蔬菜水果，遠離暴飲暴食，餐后喝一杯初見纖袖酵素茶，抑制油脂吸收，排出多余油脂
3、如果有喝下午茶的習慣，最好不要搭配甜點。
適合初中生減肥的運動方法
1、踢毽子減肥法
踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。
2、跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低于30分鐘，也不要超過2個小時。
3、健身操
健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的'脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。
4、步行瘦身
步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。
5、控制飲食
中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
中學生肥胖預防
中學生肥胖預防以飲食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持，這樣才能達到既健康又苗條的目的。
有利于初中生減肥的食物
1、雞蛋
她的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
2、肉類里面首推魚肉
3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六。
其實肉類去皮去脂后，熱量就不是太高了，特別是脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的'，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。
3、小米飯
主食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
初中生減肥須知
1、光吃果蔬，不進食肉類食物，造成動物蛋白質攝入不足。當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、、消化不良就會接踵而來。
2、不要認為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質營養素排出，造成體內礦物質營養素未經吸收便已流失。
3、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長了消化時間，長期使用，加重胃的負擔，而且造成消化不良。
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