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科學(xué)見效的水果瘦身法
一些人為了減肥而以水果作正餐，但是越減卻越胖，那么水果減肥應(yīng)該怎么做不反彈呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的不反彈的水果減肥法，供大家參閱!
減肥不反彈的水果
1.蘋果
蘋果作為減肥效果最好的水果之一當(dāng)然是必不可少的。蘋果中含有豐富的果膠，果膠不僅是可以幫助腸道的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且還會(huì)加強(qiáng)身體的排毒能力。此外蘋果中含有的鉀還可以防止身體水腫，這就讓蘋果這晚上時(shí)吃有非常好的減肥效果。
2.葡萄柚
葡萄柚也是減肥效果非常好的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)可以幫助分泌更多的消化液，消化液的增多可以促進(jìn)人體的消耗功能。而且葡萄柚中還有豐富的維他命C，我們都知道，維C不僅是可以幫助消除人體一天下來的疲勞，而且在晚上食用的話還能有美肌功能。晚上食用可以在減肥的同時(shí)保養(yǎng)好自己的`肌膚。
3.香蕉
香蕉也是一直被人推崇一種減肥水果之一。用香蕉代替晚上的主食的人大有人在，原因是香蕉這種水果是以糖質(zhì)為主要成分的。香蕉不但非常容易消化，而且對(duì)于補(bǔ)充體力也是非常好的選擇。
4.奇異果
奇異果不僅是長(zhǎng)相和名字特別，而且奇異果中含有的食物纖維和鉀都是水果之間名列前茅的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處。
5.番茄
也許有人會(huì)問番茄不是屬于蔬菜嗎?但是我們很多人還是把番茄當(dāng)成水果來吃，而且番茄對(duì)于減肥來說效果也是非常好的。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
晚上吃什么水果可以減肥?按照這上面提高的幾種水果去吃，每天都是可以換著花樣吃，不僅不會(huì)厭，而且還能有減肥的效果，心動(dòng)的女性趕快行動(dòng)起來了。
水果減肥法怎么做不反彈?
1.不要把水果當(dāng)正餐
把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會(huì)比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長(zhǎng)期靠“水果”為生，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。
2.兩餐之間吃水果
吃水果減肥講究“時(shí)機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
3.少把水果榨汁食用
果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時(shí)，人們喜歡把渣去掉，這樣子會(huì)減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的.飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。
4.輕斷食減肥
相對(duì)一般斷食來說，輕斷食是一種相對(duì)輕松、科學(xué)的減肥方法。一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，這時(shí)候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。
減肥不反彈的食物
1、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對(duì)減少熱量的攝入非常有利。
2、蘆薈
蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的'吸收，對(duì)減肥者來說有很大的好處。
3、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可 4、黑咖啡
黑咖啡因能幫助你促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，從而加速脂肪的分解，對(duì)減肥非常有效。而做運(yùn)動(dòng)時(shí)，黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪，使贅肉變?yōu)榧∪�。但是，喝咖啡的時(shí)候不要加入糖分，這樣會(huì)讓你攝入過多的熱量，對(duì)減肥非常不利。
5、蘆筍
新鮮的蘆筍有很大的健康價(jià)值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進(jìn)新陳代謝，對(duì)加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個(gè)很好的選擇哦!
6、胡蘿卜
胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了，但其實(shí)它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能幫助你吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達(dá)到自然減重的目的。
7、菠菜
菠菜含胡蘿卜素、維生素C、糖類、鈣、磷、葉酸、草酸等，能協(xié)助消化、止渴潤(rùn)腸，并能促進(jìn)胰腺排泄，具有減肥、保健的成效。需要注意的是，菠菜是非常吸油的蔬菜之一，烹飪的時(shí)候最好少放油，或者是選擇低熱量的烹飪方式來避免攝入過多的熱量。
8、辣椒
辣椒含有豐富的維生素C,能有效促進(jìn)消化，而它所含的辣椒素也能加速脂肪的分解，對(duì)女性減肥有很大的幫助。另外，食用辣椒能降低食欲，加速新陳代謝，是減肥MM必吃的健康食品哦!
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