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吃什么水果減肥最快最見效

時間:2022-12-09 17:36:54 生活常識 我要投稿

吃什么水果減肥最快最見效

  水果可以幫助我們減肥,那么怎么吃水果可以最快最見效呢?下面是陽光網小編給大家整理的吃什么水果減肥最快最見效,供大家參閱!

吃什么水果減肥最快最見效

  減肥最快的水果1 蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  減肥最快的水果2 葡萄柚

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

  減肥最快的水果3 蕃茄

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

  減肥最快的水果4 菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  減肥最快的水果5 香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  減肥最快的水果6 奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  怎么飲食減肥最快最見效

  早餐你大致可以這樣安排:

  二分之一的主食,四分之一的瘦肉類,四分之一的蔬菜,你可以想象成用一個圓盤裝著,這樣就好定量了。當然了,你的盤子小,一個盤子吃不飽,你可以再來一個盤子的~

  中餐:二分之一的蔬果,四分之一的瘦肉類,四分之一的主食

  晚餐:和中餐的比例一樣

  加餐:加餐你可以單純的.選擇蔬菜,水果,或者主食,或者一些熱量不高的食品,比如牛奶啥的。其實加餐你就是吃點堅果也行,但要注意!不能吃多。堅果的熱量超高。

  烹飪方法:

  1.低油烹飪

  這里的油主要指的是花生油這類植物油,市面上啥植物油都可以,不用糾結用什么油,至于醬油這東西,這玩意鈉鹽較多。也少放點,比你以前做飯放的少一點就行,這個倒無大礙,但也得少。那怎么才算低油烹飪?每餐放半勺子就行了。我不信你家的勺子有手機這么大。教個小技巧,你也可以拿小刷子往食材上刷油,刷一層就行。

  2.低鹽飲食

  剛才說醬油也說到了,其實膳食建議每天攝入鹽不超過5~6克。但估計放的時候沒人會去稱重,那就比你以前做飯少放一點就行。比如你以前做飯放半勺鹽,現在就放四分之一勺,減半。或者你不放鹽,從調味的醬料里面攝取也行,畢竟醬料里面肯定有鹽。鹽是百味之源啊。

  3.瘦肉的烹飪

  這個其實無大礙,你可以隨便點,炒,煎,煮都可以。但要注意烹飪前把食材上肉眼可見的脂肪完全去掉!

  4.蔬菜烹飪

  蔬菜盡量不要選擇炒,選擇蒸或煮,這樣營養成分的流失能減到最少,沒時間的話,洗干凈了生吃也行。沾點醬料啥的。

  5.調味的醬料

  如果你口味重,減脂飲食吃著沒味,你可以買點醬料,但要注意是低脂的,比如豆瓣醬啥的,你可以看下它的成分表,看看脂肪一欄是多少克,如果很多,那就不要選擇了。沙拉醬脂肪蠻高的,不過貌似有低脂的,我沒吃過這東西。

  怎么運動減肥最快最見效

  什么運動減肥最好

  有很多人說運動減肥會越來越胖,因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實,運動是減肥最有效的辦法之一,關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

  一、避免劇烈運動

  劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產生饑渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的.肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

  二、堅持有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

  最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

  另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

  總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

  在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。

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