瑜伽減肥法

　　1、球上三角式練瑜伽球

　　雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　2、舉手抓大竹式練瑜伽球

　　主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　3、單腿輪式練瑜伽球

　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

　　4、站式鍛練瑜伽球

　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

　　5、座角式練瑜伽球

　　雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

　　瑜伽可以減肥嗎

　　長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。

　　脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的`金屬物品,練習(xí)時,也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。

　　在陰瑜伽中,你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。

　　瑜伽減肥適合哪些人群

　　1、充滿活力的年輕人

　　充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。

　　瑜伽可以減肥嗎

　　在練習(xí)其它瑜伽的`同時穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個平衡狀態(tài)。

　　2、有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人

　　瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習(xí)時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。

　　如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來難度更小,因?yàn)楣�他瑜伽能讓人心靈平靜。

　　3、工作壓力大的人

　　瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。

　　但練習(xí)時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。

　　對陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。

　　進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時間。

　　在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個練習(xí)保持簡短溫和。

　　如果當(dāng)天你在太陽底下呆的`時間很長,那么,最好不要再練習(xí)了。

　　瑜伽減肥界的“斷食食譜”

　　做法一 小鍋燴炒

　　1、綠豆和糙米洗凈后瀝干，無須浸泡。

　　2、洋蔥、蔬菜、黑木耳、老姜及大蒜洗凈后，切丁備用。

　　3、取一鍋(稱為A)加入清水4?杯，燒開后放入綠豆，以小火慢燉約50分鐘，直至綠豆熟透裂開。

　　4、 加入糙米，并適度攪拌避免黏鍋，約15分鐘后，再加入洋蔥丁及蔬菜丁同煮至熟軟。

　　5、另起熱鍋(稱為B)，倒入植物油或Ghee奶油，油熱后，加入姜、蒜稍微爆香，然后再加入其他所有調(diào)味料，以小火拌炒約5分鐘。

　　6、將A鍋當(dāng)中的食材倒入B鍋一起拌炒均勻，再加入醬油或鹽調(diào)味即可，狀如燉飯或燴飯。

　　做法二 電鍋燜煮

　　1、綠豆及糙米洗凈后，浸泡1小時。

　　2、將所有材料及香料放到電鍋的內(nèi)鍋，加水4杯或略淹過食材，外鍋加水1又1/2杯，蓋上鍋蓋，即可按下開關(guān)烹煮。

　　3、待開關(guān)跳起來后，略等2分鐘，待其降溫，再于外鍋加清水?杯，再煮一次，完成后即可起鍋，狀如米粥。

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