- 相關(guān)推薦
中老年瑜伽減肥法
瑜伽減肥一直是受中老年人追捧的減肥方法,既可以達(dá)到美容養(yǎng)生的效果，又可以減肥瘦身。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的中老年瑜伽減肥方法，供大家參閱!
中老年減肥選瑜伽是最好方法
中年人肥胖會直接影響身體健康，而不只是外表美不美的問題。研究顯示，50歲上下的中年人也適合練習(xí)瑜伽操，通過經(jīng)常練習(xí)瑜伽能幫助中年人控制體重，維持最健康的狀態(tài)。
研究人員發(fā)現(xiàn)年齡在50歲左右身體超重的人經(jīng)常練習(xí)瑜伽，10年中他們的體重減少了大約5磅，而其他一相同年齡段的人在相同的時間內(nèi)體重增加了大約13.5磅。通常，體重正常的`中年人10年內(nèi)體重都會有所增加，但那些練習(xí)瑜伽的人增加的體重比那些沒有練習(xí)瑜伽的人增加的體重要少。
美國西雅圖弗雷德哈金森癌癥研究中心的研究人員艾蘭·克里斯特說：“練瑜伽減少體重，這與消耗多少熱量沒有太大聯(lián)系。除非常奮力的瑜伽練習(xí)外，你并不會在練習(xí)瑜伽時能消耗足夠的熱量從而使體重減少。”他本人已經(jīng)從事了10年瑜伽運動。
但他認(rèn)為瑜伽可以使人們與自己的身體和飲食習(xí)慣以及能清醒認(rèn)識自己的壞習(xí)慣例如因壓力、厭煩或情緒低落而產(chǎn)生的吃東西的欲望更為和諧。他說：“你會對吃飽的感覺變得非常敏感。”研究人員的研究對象是15500名年齡在53—57歲的中年人，研究人員問詢這些人的運動、體重、健康以及飲食史的情況，以從中收集與研究所相關(guān)的數(shù)據(jù)。該項研究所獲得的發(fā)現(xiàn)已經(jīng)發(fā)表在最新一期的《替代療法雜志》上，研究表明那些練習(xí)瑜伽的人傾向于避免吃垃圾食品和過量飲食，因為他們都想尊重自己的身體，保持體癲癇的早期癥狀。
老人怎么練習(xí)瑜伽減肥
肥胖能夠產(chǎn)生很多種疾病，像是高血壓，糖尿病之類的!這些疾病一般都是在發(fā)生在老年人身上。所以老年人減肥瘦身就變得很重要了。近些年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。一款合適的拉伸毛巾瑜伽很是適合老年人。
第一式：坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。
第三式：鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的`多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。
如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
拉伸瑜伽毛巾瑜伽動作：這是一對老年夫婦(先生69歲，太太 65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個月)，在俱樂部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認(rèn)真的兩位。通過練習(xí)這些拉伸毛巾瑜伽以后，他們的精神了好多，心情也好了很多哦!
中年人如何利用瑜珈減肥
過胖是導(dǎo)致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當(dāng)然，肥胖也會影響美容。
中老年人，由于身體新陳代謝功能下降，所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此，有很多人年輕的時候怎么吃都不胖，但隨著年齡的增長，贅肉堆積，不知不覺就胖起來了。但是，為此就拼命節(jié)食，則會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，反而損害身體。
在這里，我要向大家介紹一種既能減肥，又有預(yù)防成人病效果的瑜咖功。
①鱷魚姿勢
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然消除腹部贅肉。此外，還有強化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用
②犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。
這種姿勢容易扭傷頸部，所以做的時候要小心，慢慢地來。開始時可將手放在后背上，此外讓別人幫忙反而會起到副作用，所以請自己努力。
③弓形姿勢
可消除腹部、臀部、后背的'脂肪，并有細(xì)腰、提臀之效果。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有效果，但三種姿勢配合進(jìn)行則效果更佳。而且，在各個姿勢之間，一定要加入“休息姿勢”
④休息姿勢
全身放松，神經(jīng)和肌肉的松弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個“休息姿勢”后，會使以上三種姿勢的效果更加明顯。
練咖功最重要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時，絕不要勉強，一定要量力而為。
看過“中老年瑜伽減肥法”的人還看了：
1.辦公室瑜伽減肥
【中老年瑜伽減肥法】相關(guān)文章：
瑜伽減肥法05-09
瑜伽減肥法的介紹05-09
春季水果減肥法04-12
水果減肥法食譜05-09
生姜蜂蜜的減肥法05-09
中老年對生活的感悟05-03
做家務(wù)出汗減肥法05-09
拔罐減肥法的介紹05-09
中醫(yī)點穴減肥法及原理05-09