水果減肥法常識及步驟

　　減肥總體來說是有很多種的方法的，不少人選擇了吃水果減肥的方法，那么你對這種方法了解有多少呢?下面是陽光網小編給大家整理的吃水果減肥法，供大家參閱!

　　水果減肥法常識

　　水果減肥法

　　是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

　　減磅原理

　　吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　水果減肥法小貼士

　　1.每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天。

　　2.只吃水果的話，蛋白質的'攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　水果減肥的利與弊

　　1.減重速度快,但是體重也很容易回升。

　　2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。

　　3.會營養不良。

　　蘋果怎么吃減肥

　　吃蘋果最能減肥，以為里面含有果酸成分，絕食1星期光吃蘋果效果很明顯，吃柚子也減肥，但是不可以空著肚子吃，胃受不了。

　　蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

　　蘋果減肥法具體步驟

　　連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　蘋果減肥后的.飲食注意事項

　　三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。

　　最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　香蕉怎么吃減肥

　　香蕉具有良好的消化功能，而且能夠為人體提高必要的能量。所以使用香蕉減肥法也是一種非常靠譜的方式。因為香蕉很容易使人有飽腹感，而且對與午餐、晚餐也具有良好的消化功能，從而能快速地消除身上多余的脂肪。

　　在使用香蕉減肥法的時候，還可以將香蕉蘸上蜂蜜再食用，因為蜂蜜同樣具有減肥瘦身的功效，而且還能為一整天忙碌的人體提供更加充足的能量。但要注意的是在食用香蕉的時候，千萬不能多食，因為香蕉本身也是一種高熱量的水果，過多地食用的話，會導致多余的熱量不斷累積，這樣對于減肥來說反而是不利的。

　　1.香蕉當早餐

　　香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。香蕉雖然營養豐富，相對的'熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　2.早餐吃香蕉要喝常溫的白開水

　　不限喝的量，勤喝即可。白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　3.晚餐盡量在六點以前吃完

　　八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習慣。香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　4.晚上12點前就寢。熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

　　吃香蕉減肥的功效

　　改善便秘

　　成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!

　　消除水腫

　　在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。

　　消除壓力、抗老化

　　香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。　　

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