做家務(wù)出汗減肥法

時(shí)間：2022-12-09 20:02:03 生活常識(shí) 我要投稿

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做家務(wù)出汗減肥法

　　家庭主婦每日在家忙于家務(wù)活，怎么才能抽瘦身減肥呢?別著急，其實(shí)做家務(wù)也可以起到減肥的作用。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的做家務(wù)出汗減肥法，供大家參閱!

　　做家務(wù)能減肥嗎

　　做家務(wù)能減肥嗎?答案是肯定的.，做家務(wù)減肥是一種很值得推薦的減肥方法，它可以幫你在不知不覺中輕松減掉身上的脂肪。其實(shí)也沒必要把做家務(wù)看得這么痛苦，就那么一些洗洗刷刷的事，一想到能讓自己快速瘦得健康、苗條，就什么動(dòng)力都有啦!

　　家務(wù)消耗能量表

　　家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)耗能。家務(wù)勞動(dòng)，基本不會(huì)使心率升高，是非常健康的運(yùn)動(dòng)，任老少男女皆宜。下面先給大家看看一個(gè)“家務(wù)消耗能量表”：

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;

　　手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;

　　燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;

　　洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;

　　收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　怎么做家務(wù)減肥

　　如果你是一個(gè)家庭婦女，那么以下的家務(wù)活動(dòng)減肥法一定會(huì)對(duì)你有所幫助：

　　1.手洗衣服

　　用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。而且如果是坐下來洗的，某種程度上還會(huì)鍛煉了腰部哦!所以，如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，據(jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約190卡路里，而用洗衣機(jī)洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

　　2.飯后洗刷

　　在水槽前洗碗，身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　另外，飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　3.早上拖地板

　　拖地板幾乎算是所有家務(wù)中最能瘦身的了，特別是對(duì)于手臂來說。濕地拖挺重的'，拿著它擺來擺去，當(dāng)然能消耗很多能量，而且對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪也非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗熱量約240卡路里，但是拖地板時(shí)，要注意雙腿應(yīng)稍微彎曲，以免拉傷腰部。早上起來，如果在家拖地一小時(shí)，不僅免了去健身房的“鞍馬勞頓”之苦，或者省了外出跑步的麻煩，還能省下不少花費(fèi)。

　　4.吸塵瘦下肢

　　使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作有利于收緊下肢松松的贅肉，還能打造優(yōu)美的手臂線條!

　　發(fā)現(xiàn)了嗎?其實(shí)一天下來只要?jiǎng)觿?dòng)手腳就能瘦了哦!當(dāng)然，要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。

　　出汗能減肥嗎

　　夏天出汗能減肥”這種說法毫無科學(xué)依據(jù)

　　據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。

　　1克汗約散發(fā)580卡的熱量

　　人出汗只能分泌少量的熱量，準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“1克汗約散發(fā)580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，實(shí)際上是說每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

　　汗如雨下代表運(yùn)動(dòng)效果好?

　　通常人們覺得，既然運(yùn)動(dòng)就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達(dá)不到健身的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多，這是毋庸質(zhì)疑的，但是出汗量的.多少卻是因人而異，而且汗如雨下并不代表運(yùn)動(dòng)效果就好，想要健康高效減脂還需合理安排運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配Amy代餐粉，方能健康瘦身兩不誤。

　　體質(zhì)情況與出汗多少有關(guān)

　　個(gè)人的身體素質(zhì)與出汗多少有關(guān)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

　　出汗多少還取決于體液含量

　　體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。

　　出汗越多并非鍛煉效果越好

　　對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

　　減肥不是朝夕之事，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且合理安排飲食、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在不知不覺中成功瘦身，而且身體還越來越健康。

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