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快速減肥最有效的方法
減肥并不是虐待自己，偏激的減肥方法并不會(huì)幫助你瘦身，怎樣才是快速減肥好方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的快速減肥好方法，供大家參閱!
1、鹽療法減肥
鹽療法減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。用溫水沖濕全身，然后用粗鹽涂滿全身，再加以按摩，使皮膚發(fā)熱，直至出現(xiàn)紅色為止，最后浸入38℃溫水中20分鐘。一般需按摩5-8分鐘。
2、蘋(píng)果醋減肥法
蘋(píng)果醋減肥是減肥方法中最快最有效的方法之一。據(jù)了解，蘋(píng)果醋中的營(yíng)養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。若在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，減肥效果非常好。
3、穴位按摩
其實(shí)腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩就能達(dá)到很好的減肥效果，如果一直堅(jiān)持下去，你的胃口就會(huì)慢慢變小，長(zhǎng)期下來(lái)攝入的熱量自然就下降，那么就能輕松HOLD住身材了。
4、跳舞
跳舞既能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，也能暖身減肥，因?yàn)樘枋且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能燃燒身上多余的脂肪了。打算減肥的美眉們?cè)诩視r(shí)，不妨通過(guò)跳舞來(lái)塑造曲線。
5、坐公交巧瘦身
很多上班族上下班都是坐公車(chē)，此時(shí)你已經(jīng)坐了一天了，上了公交車(chē)上就站站吧。不過(guò)站著的時(shí)候要注意，一定要提起腳尖站立，這樣不僅可以讓你的的腳腕更為纖細(xì)，還可以消耗掉更多的熱量哦。
6、細(xì)嚼慢咽
無(wú)論你吃什么食物，都要盡量多咀嚼一下，若是每一口都能做到咀嚼20下以上的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪，簡(jiǎn)直是一舉兩得。
減肥最快最有效的4種有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的.話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
快速減肥的飲食要求
1、補(bǔ)充水分
在喝瘦身的食品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水就會(huì)影響正常的生活，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、瘦身飲品
其實(shí)不管是果汁也好，飲品也好，對(duì)于減肥都是會(huì)起到一定的作用的。但是所說(shuō)的這些減肥飲品并沒(méi)有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒(méi)事的時(shí)候自己動(dòng)手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過(guò)的了，家里的一些水果，例如檸檬、蘋(píng)果等等都是可以用來(lái)榨汁的。
在飯前飲用，就可以有效地抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。
3、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就能減掉將近20%的體重。由于湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時(shí)還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
4、低卡路里食物
在冬季大部分的人都會(huì)去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無(wú)論是湯底還是醬料，對(duì)于減肥沒(méi)有任何的作用。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類(lèi)調(diào)味品。
5、減肥要適度
一個(gè)人如果一周減下來(lái)太多的話，那就很危險(xiǎn)的是很危害生命的，一個(gè)月有四斤到八斤的體重減下來(lái)這是最標(biāo)準(zhǔn)的。但是如果你超過(guò)了這個(gè)限制，那么對(duì)身體健康是非常的不好的，嚴(yán)重的就會(huì)對(duì)腎臟以及心臟的受損，這是非常可怕的。
減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)
首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)，要知道，一個(gè)蛋糕的'熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類(lèi)含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類(lèi)的肉也是減肥的好選擇，魚(yú)肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類(lèi)中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
如果你的口味過(guò)重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類(lèi)食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。
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