鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操

　　生產(chǎn)后最讓產(chǎn)婦傷腦筋的,就是身體的贅肉全跑出來，那么不妨嘗試下跳鄭多燕產(chǎn)后瘦身操吧。下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操，供大家參閱!

　　鄭多燕產(chǎn)后運動操

　　塑腰

　　步驟：雙腳打開到比肩膀寬，膝蓋放松，雙手插腰。

　　上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點)。

　　作用：這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉，用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的`。同時，這個運動也有助于放松腰部周邊的肌肉，預防腰痛，在工作空檔當成伸展運動來做，也很贊喔!

　　瘦上臂&肩膀

　　步驟：將雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，并大幅度將骨盆向右邊推。

　　將手放回與肩平行的位置，同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時，順勢將骨盆向右。

　　再次將骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重復做數(shù)次。

　　作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。

　　瘦臀部&雙腿

　　步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　回到最初的展背屈膝動作。

　　將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因為這個運動會用到體干部分，因此有助于提升平衡感。

　　產(chǎn)后做鄭多燕瘦身操注意事項

　　1.飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦

　　2.鄭多燕基本上屬于有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的

　　3.鄭多燕有一定的肌力動作，所以對于鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的'基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動，效率是更好的。

　　4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害。

　　5.如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說飲食控制>高強度重量訓練>高強度間歇運動>有氧運動=鄭多燕(視心跳強度而定)

　　產(chǎn)后減肥食譜推薦

　　產(chǎn)后減肥食譜一：黃芪蒸桂魚、芹菜炒牛肉絲、青菜、紅薯炒飯、杜仲牛肉湯

　　Tips：

　　A.哺乳期吃黃芪蒸桂魚能補氣血，桂魚肉的熱量不高，哺乳期媽媽們即使吃多一點也不會發(fā)胖，是理想的滋補食材。

　　B.搭配青菜、牛肉和主食，營養(yǎng)搭配平衡。

　　產(chǎn)后減肥食譜二：豉油雞、臺式三杯雞、青菜、紅棗雜糧飯、木耳竹筍菌菇湯

　　Tips：

　　A.青菜是綠色蔬菜中含纖維素最高的，對新媽媽來說通便最好不過了，而且還能幫助排毒。

　　B.雞肉也富含營養(yǎng)，菌菇湯營養(yǎng)豐富，口感鮮美，有補血補氣健脾養(yǎng)胃的功效，特別適合新媽媽食用。

　　產(chǎn)后減肥食譜三：清蒸鮑魚、腰果炒雞丁、炒空心菜、紅棗雜糧飯、杜仲烏骨雞湯

　　Tips：

　　A.新媽媽月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。

　　B.鮑魚有滋陰補養(yǎng)功效，是一種補而不燥的海產(chǎn)品，不會給新媽媽帶來牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡進補都要注意適量哦!

　　產(chǎn)后減肥食譜四：臺式草蝦、時蔬炒牛肉、青菜、芝麻雜糧飯、胡蘿卜木耳濃湯

　　Tips：

　　A.哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會流失大量營養(yǎng)，吃蝦有助于補充營養(yǎng)元素。B.紅蘿卜含豐富的維他命A，B，C，是新媽媽的最佳菜肴。

　　產(chǎn)后減肥食譜五：鮮橙配鴨胸肉、蓮藕炒肉丁、青菜、黑豆雜糧飯、胡蘿卜玉米濃湯

　　Tips：

　　A.新媽媽吃黑豆，可以補充鈣質，保持身體骨骼的健康，還可以補充磷，促進牙齒，骨骼的健康發(fā)育，保護大腦皮層功能的正常。

　　B.蓮藕雖然性涼，但也適合新媽媽吃，對產(chǎn)后惡露不盡，傷口不愈合有較好的療效。

　　產(chǎn)后減肥食譜六：醬汁排骨、佛手瓜炒蛋、廣東菜薹、蟲草花玉米濃湯、雜糧飯

　　Tips： A.佛手瓜在瓜類蔬菜中營養(yǎng)全面豐富，常食對增強人體抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。B.冬蟲夏草本身具有調節(jié)人體多個器官、抗菌消炎、氣血雙補、滋陰養(yǎng)顏的作用等，有助于新媽媽恢復元氣、提高體質等。

　　產(chǎn)后減肥食譜七：清蒸比目魚、紅酒毛豆烤雞翅、炒空心菜、五谷雜糧飯、胡蘿卜黃芪牛肉濃湯

　　Tips： A.哺乳期期要注意營養(yǎng)的.均衡，多吃蔬菜水果，還要保證充足的蛋白質等營養(yǎng)攝入，可以多吃魚、雞等，有助于乳汁的分泌，給寶寶提供充足的奶水。B.新媽媽們在月子里可多進食五谷雜糧，攝取豐富的谷物精華，可避免在月子里過度肥胖。

【鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操】相關文章：

鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操05-09

產(chǎn)后減肥瘦身操05-09

產(chǎn)后如何快速減肥05-09

產(chǎn)后減肥好方法及最佳時間05-09

產(chǎn)后快速減肥方法及食譜推薦05-09

2017年科學減肥瘦身操05-09

客多集團鄭志祥創(chuàng)業(yè)能否成功取決于基因名人故事05-11

產(chǎn)后請假條-產(chǎn)后請假條大全04-02

鄭海潮經(jīng)典語句05-11