男生20天快速減肥的方法

　　大部分都不相信在一周內可以瘦掉20斤，尤其是難以喜歡吃高熱食品的男生。但是其實科學方法可以幫助男生20天內快速減肥。下面是陽光網小編給大家整理的適合男生的20天快速減肥方法，供大家參閱!

　　男性20天減肥的最佳方法

　　現在的男人也越來越重視自己的身材，減肥已經不是女生的專利，我們經常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個蘋果。但是怎樣去做才能達到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天，小編就給大家分享下幾種減肥方法，希望你能從中找到一種適合自己的方法。

　　方法1、每周的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的.男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　方法2、飲食減肥

　　要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

　　方法3、泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　方法4、早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

　　方法5、多參加拓展活動

　　多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。

　　方法6、爬樓梯

　　現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

　　方法7、有氧運動

　　在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

　　方法8、上身運動

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　方法9、下身運動

　　仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　方法10、全身運動

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　方法11、下腹卷體

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　方法12、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

　　方法13、蹲坐練習

　　蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復并生長的時間。

　　方法14、瑜伽船式練習

　　瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，并在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

　　男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規范了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。

　　男性20天減肥的要點

　　1、三餐飲食攝取量

　　飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養成運動習慣

　　工作至上的'男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　5、飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　6、躍運動是一種良好的健身方法

　　地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

　　7、懂得釋放壓力

　　工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

　　男性快速減肥食譜

　　男士健康減肥食譜一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　由于現在的生活壓力變大，很多男性朋友因為飲食、生活作息不規律導致身體越來越胖，極大的影響了美觀，平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜，這要是沒結婚，估計連對象都不好找。這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉，有得通過節食等減肥方法都是錯誤的，今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)。

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。

　　晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的.脂肪和水分，起到減肥作用。

　　男士健康減肥食譜二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。

　　晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

　　男士健康減肥食譜三

　　減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個。

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。

　　晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　男性科學減肥的原則方法

　　減肥不能盲目減肥，要制定計劃，才有可能實現瘦身的目的，那么對于男生來說，可以通過怎樣運動加飲食的方式，來進行減肥呢?

　　改變飲食習慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　合理用餐

　　節食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

　　而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　靠墻靜蹲

　　背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒。

　　再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

　　辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候。

　　適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　按摩減腹

　　通過按摩來達到加速新陳代謝、促進減肥的目的。由于其結合中醫的保健養生原理。

　　在減輕體重的同時,還可以有效排出身體毒素,帶來健康有活力的體魄。

　　控制飲食+運動=效果顯著

　　對于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質的比重。

　　假設在大的飲食框架中，女士的蛋白質的攝入量是15%，而男士要提高到25%。

　　平時多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運動前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體最強力的，當屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表。

　　消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機械鍛煉，如規定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　減肥不求快，只求準

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個化學過程，并不是說坐著按摩身體某個部位等就能將其分解的。

　　減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉，一定要保持營養均衡，確保正常的飲水量，補充水分以涼白開為佳。

　　不可以飲用任何含糖飲料。否則會損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

　　另外，減肥最關鍵的是規律作息，調整合理的飲食結構，形成合理的膳食。

　　而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時的。

　　常吃蘋果餐，幫助男人瘦身美容

　　現如今減肥瘦身已經不僅僅是許多女人追求的事情了，愛美的男性朋友們也是非常多的!

　　按摩減腹

　　通過按摩來達到加速新陳代謝、促進減肥的目的。由于其結合中醫的保健養生原理。

　　在減輕體重的同時,還可以有效排出身體毒素,帶來健康有活力的體魄。

　　控制飲食+運動=效果顯著

　　對于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質的比重。

　　假設在大的飲食框架中，女士的蛋白質的攝入量是15%，而男士要提高到25%。

　　平時多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運動前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體最強力的，當屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表。

　　消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機械鍛煉，如規定距離的`勻速跑(1500米-3000米)、網球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　減肥不求快，只求準

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個化學過程，并不是說坐著按摩身體某個部位等就能將其分解的。

　　減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉，一定要保持營養均衡，確保正常的飲水量，補充水分以涼白開為佳。

　　不可以飲用任何含糖飲料。否則會損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

　　另外，減肥最關鍵的是規律作息，調整合理的飲食結構，形成合理的膳食。

　　而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時的。

　　常吃蘋果餐，幫助男人瘦身美容

　　現如今減肥瘦身已經不僅僅是許多女人追求的事情了，愛美的男性朋友們也是非常多的!

　　如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼。

　　你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

　　饑餓的表現因人而異。最普遍的表現是：感覺虛弱和情緒混亂。

　　建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋。

　　不去關注自己身體發出的饑餓信號，讓饑餓的信號自然而然表現出來，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。

　　2、建立一個常規程序

　　想要讓身體感受到饑和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。

　　10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。

　　建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

　　3、集中注意力品味食物味道

　　在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口。

　　咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。

　　這樣的想象和我們味覺不同，我們在想象的時候永遠都不知道疲倦。但我們真正面對美食的瘦。

　　對于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導致自己沒有食欲，不想吃了。

　　建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手里的餐具。

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