秋冬生活小常識
秋冬季節變化之際，也是常常容易生活的季節，所以懂得在秋冬季節如何預防疾病是我們在生活中的重頭戲，那么在秋冬季節，有哪些應該知道的生活常識呢，有關秋冬季節的生活小常識都有什么養生知識呢。接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。
1、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
6、多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
10、注意心理調節
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。 曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。
秋冬季節的注意事項
補水。現在天氣較干燥，容易使人的皮膚顯得‘很干’或是發黃，在出門前最好抹點保濕的化妝品類的，讓自己看起來精神些，有個飽滿的精神狀態。而且人們都說‘女為悅己者容’但事實上不管是男生還是女生都會有這種心理的，所以好的妝容會讓自己的心情也美美的
喝水。現在的天氣干燥會使你的嗓子很不舒服，有發緊或是發干的'感覺，保護嗓子很重要，要時常記得喝水啊，并且喝水還有排毒，養顏的效果呢。成人每天正常要喝8杯的水，才有利于身體的新陳代謝問題。但是也不要喝太多的水，否則會出現身體虛脫的狀態
多穿。現在的天氣飄忽不定，但是早晚真是溫差極大的，要做好保暖工作，要記得身體是革命的本錢，不要因為愛美麗而使自己難受或是生病。年輕人往往都會少穿這樣會顯示出自己的身材等等，但是這樣很容易著涼，所以最好還是要多穿一些的
預防。在出門前可以在兜里揣個口罩，因為在這個季節風還是很大的，容易讓人有種喘不過來氣的感覺。注重預防，遠離大風，這也是挺重要的。長吹大風，會讓人顯得有些老，容易愛長皺紋等等，而且也會對人的鼻腔和口腔有一定的污染，所以最好能帶口罩預防一下
飲食。也許是天氣的原因會使我們的心情有些不好，從而使我們的飲食受到了影響，不是暴飲暴食就是根本就不吃，這會對腸胃有很大影響，積累多日會導致胃腸的相關疾病，所以我們最好能夠規律飲食，讓自己的腸胃也少受些罪，也讓自己的身心更健康一些
鍛煉。冬天人們也起了過冬的日子，基本不外出，盡可能地窩在家里頭，而且也不會時常運動了，就差沒把自己冬眠了，所以人們的體重在這個時候只會只增不減。但其實這種做法很不科學，我們應該適當地做點鍛煉，不要做太過劇烈的就可以
安全。秋冬季節是容易疏忽的季節，也是各種疾病和危險多發的季節，我們應該多注意一些。秋季基本風比較大，那些不固定的物品容易被吹下來，容易對人的安全造成一定的威脅。而冬季路面滑，人跟車輛都容易有一定的安全隱患。所以我們要多注意點。
秋冬季節應多堅持的生活常識
1、搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉刷牙外，不妨抽出一分鐘的時間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發熱發紅了，那么養生的效果就達到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個心臟。其實，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經絡和穴位，幫助我們打通經脈，調節體內的陰陽之氣。除此之外，經常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2、轉動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養生法跟人體的五官有很大的關系，我們還可以通過轉動眼球來養生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實眼睛的狀態也關系到我們全身的健康。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動，讓眼球按順時針和逆時針各轉動20次，這需要花費我們一分鐘的時間。經常轉動眼球可以幫助我們提神醒目，還能預防慢性角膜炎和近視。
3、揉捏耳朵
除了轉動眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發熱為止。經常揉捏耳朵可以通經散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈目眩等狀態。
4、張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運動。有的人看著這兒會覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運動呢?其實，這種運動的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。 那么，經常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經，讓大腦盡快地清醒過來，同時還能預防中老年人面部肌肉萎縮。
5、按摩頭皮
秋冬季節，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現了脫發的現象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發是很多愛美女性的追求，那么除了洗發護發外，我們還可以怎么保養自己的頭發呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時間，就可以保養好自己的頭發。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經常按摩頭皮可以促進頭部的血液循環，幫助發根補充充足的營養物質。除此之外，經常按摩頭皮還能讓頭發變得烏黑亮麗，頭發也不容易脫落。
6、伸展四肢
這個運動算是最簡單的運動了，每個人起床后都會下意識地做這個動作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個動作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運動可以讓我們全身的'血液迅速回流，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7、繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個心臟，就是因為腳上分布著很多經脈和穴位。所以說，經常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。 當我們賴床的時候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導我們腎臟的內火和上身的濁氣下降，還能強筋健骨。對于一些愛美女性來說，經常繃直腳尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
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