瑜伽減肥食譜及方法

　　瑜伽減肥的食譜的和瑜伽的練習同樣重要，要長期堅持才會取得很好的瘦身效果。下面是陽光網小編給大家整理的瑜伽減肥食譜，供大家參閱!

　　一周瑜伽減肥食譜

　　周一

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯

　　晚：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根

　　周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲

　　周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根

　　周五

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一兩)、生黃瓜一根

　　練瑜伽飲食減肥的飲食控制

　　1、科學安排一日三餐。

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉過多和極甜的'食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。

　　也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

　　4、多吃膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

　　5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中秘不可少的一環。

　　但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　6、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質16.7G。

　　脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　瘦身瑜伽的好處

　　1、排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的.是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。

　　2、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。

　　3、調節體重

　　很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康�？偫▉碚f,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

　　4、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

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