健康養生生活小常識

時間：2022-12-09 19:20:45 生活常識我要投稿

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健康養生生活小常識

　　現在越來越多人們都開始追求養生，因為越來越多人都注重健康的生活和身體，那么在生活中有什么好的養生小常識呢?哪些養生會讓你的身體更健康呢?有什么好的健康小常識呢?接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

健康養生生活小常識

　　養生秘訣

　　1.咽不下那口氣除不了病根

　　根據美國的某項研究表明，大部分的疾病都與精神壓力有很大的關系。俗話說的好，病由心起，魔由心生。只要我們不生氣就不會生病，不生病身體就會健康。

　　建議：愛生氣，可經常按摩腹部。不僅能直接調理胃腸系統功能的失調，還可以調節人的心理情緒，促進安眠。

　　2. 不愛惜身體，身體不會替你扛過一切

　　有很多人都不愛惜自己的身體，有了病卻不抓緊治療，非要在那里拖，直到自己受不了了，才去醫院治療，卻沒有想到病不等人，一等就等到了晚期，無法治療了，所以，我們不要存在僥幸心理，有病等等治療也沒事，你不愛惜身體，身體不會替你扛過一切。

　　建議：有不適，頭痛頭暈，腹瀉便秘，便血腹脹，消瘦乏力等癥狀，別錯過身體給你的提示，放下手里的工作，丟下到手的錢財，尊重身體的提醒，給自己一個機會，留住生命，一切還會有。

　　3.吃人參鹿茸，不如做一次體檢

　　很多人不愛體檢，老人是為了省錢，年輕人是為了省事兒。其實每年一次的健康檢查是對身體進行的一次“年度盤點”，非常重要。一些重大疾病，有時毫無征兆，但在體檢中就能發現它的影蹤，例如肺癌，早期肺癌無任何癥狀，只能靠體檢發現。

　　建議：一年一次的基本體檢別忽視!

　　4.千萬別做“好女人”

　　生活中不要太吹毛求疵了，也別做事事追求完美的“好”女人。記住一句話，要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。如此就能活得更好，癌癥也會離得遠遠的。

　　5. 改變壞習慣，什么時候開始都不晚

　　有些病是由壞習慣引起的，例如抽煙、喝酒。平時生活工作中也不要給自己太大的壓力，要保持一個好心情，不要老熬夜，不然會患有很多疾病。

　　建議：別怕為時已晚，就怕你從不開始。改變自己的壞習慣從來都不晚，哪怕從這一分鐘開始。

　　6. 防住風邪才能少生病

　　頭為諸陽之會，“巔頂之上，唯風可到”，頭是人的巔頂，這個地方很多邪氣自己是來不了的，風邪卻容易通過后腦勺鉆進來。風邪入侵人就特別容易感冒，嚴重的話還可能導致頑固性頭痛!

　　建議：大家一定要避免風吹頭部，尤其是后腦勺。千萬不要因為貪涼對著空調吹，更不要直接鋪個涼席睡在地上。

　　養生食物有哪些

　　1.牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從腥牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏松癥，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　2.蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　3.魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　4.大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　5.草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

　　6.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　7.綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

　　8.辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　保健長壽知識

　　1.飲食保健

　　常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。

　　2.藥物保健

　　有補血作用的中藥很多，常用的`補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

　　3.起居調攝

　　平常生活要規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為“久視傷血”。養成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態。因此，要做到勞逸結合，怡養情志，振奮精神。

　　夏季養生食物

　　最佳調味品——食醋

　　夏季天氣炎熱，人的出汗量比較大，多吃點醋可以提高胃酸的寧都，可以幫助我們消化吸收，促進食欲。

　　醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等夏季多發腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞，多吃點醋能解除困倦，幫助人體保持充沛精力。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭暈、食欲不振、身體消瘦等，此時吃些苦味蔬菜對健康大有裨益。

　　現代營養學研究證明，苦味蔬菜中富含消暑、退熱、除煩、提神、健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯的選擇。

　　最佳湯肴——番茄湯

　　在番茄湯當中含有豐富的番茄紅素，它有一定的抗抗前列腺癌和保護心臟的作用，比較適合中老年的男性食用。

　　最佳肉食——鴨肉

　　夏季人體能量消耗大、新陳代謝旺盛，必須增加蛋白質的供應。鴨肉不僅富含蛋白質，還具有滋陰養胃、健脾補虛、利水化濕的作用，根據中醫“熱者寒之”的原理，鴨肉特別適合苦夏、上火、陰虛燥熱者食用。

　　最佳飲料——熱茶

　　夏天離不開飲料，首選飲品就是熱茶。喝熱茶可以使毛孔擴張，隨著汗液排出，人也會感到格外涼爽。紅茶富含鉀元素，既解渴又解乏。

　　最佳營養素——維生素E

　　人在夏天會遇到三大危險，即強烈日照、臭氧與疲勞，而維E能將這三大危險降到最低。維E在全谷物食品、堅果、奶制品等食物中含量較多，夏天可多吃一些。

　　夏季養生小常識

　　熱水洗腳

　　腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　　喝熱茶

　　和冷飲只能暫時性的解暑，卻不能持久的解熱，但是喝熱茶可以刺激人體毛細血管普遍舒張，這樣人的體溫反而會降低。

　　另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。

　　護陽氣

　　雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的`夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養物質。

　　熱毛巾擦身

　　因為夏季的炎熱，人的臉面和身體會比平時比較容易出汗，而及時擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必須得用熱的，這樣才能適應人體降溫的節律。

　　洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　順應節氣

　　立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

　　膳食纖維的好處

　　什么是膳食纖維

　　膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種“無營養物質”而長期得不到足夠的重視。

　　然而，隨著營養學和相關科學的深入發展，人們逐漸發現了膳食纖維具有相當重要的生理作用。以致于在膳食構成越來越精細的今天，膳食纖維更成為學術界和普通百姓關注的物質，并被營養學界補充認定為第七類營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水并列。

　　含膳食纖維的食物有哪些

　　膳食纖維，指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維主要是非淀粉多糖的多種植物物質，包括纖維素、木質素、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。它是健康飲食不可缺少的物質，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的`消化道和預防結腸癌。

　　1、含有膳食纖維最豐富的食物就是筍，筍的主要成分就是一種粗纖維。

　　2、排在筍后面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等。

　　3、此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的。

　　4、蔬菜里還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它軟塌塌的哦。

　　5、富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。

　　6、水果中無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。

　　7、另外，除了上面列舉的那些，一些綠葉的蔬菜，還有豆類的食品中也都含有膳食纖維，我們在日常生活中可以多多的食用它們。

　　膳食纖維的作用

　　膳食纖維是指不能被人類的胃腸道中消化酶所消化的，不被吸收利用的多糖類物質。根據溶解性，分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。不可溶性膳食纖維包括：木質素、纖維素等;可溶性膳食纖維包括：果膠、樹膠、藻膠、豆膠等。

　　既然膳食纖維不能被吸收利用，那為什么對人體還有如此重要的作用呢?

　　1、促排便

　　膳食纖維有吸水膨脹性，可刺激胃腸道消化液的分泌，使胃腸蠕動增強，推動食物前進，減少食物殘渣在胃腸道停留的時間，增加糞便量，促進糞便排泄。便秘者正是因為糞便在腸道內停留過久，各種毒素充分吸收，更容易患腸道腫瘤。所以膳食纖維的促排便作用可有效預防腸癌的發生。