日常生活養生小常識

　　在我們的日常生活中，其實是有很多好的養生小常識的，生活上有哪些好的養生小常識呢?有關養生的生活小常識有哪些呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　1、梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。

　　我們經常梳頭，是可以使人的面色變得更加的紅潤，精神也會煥然一新。

　　此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。

　　平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　2、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。

　　因此呢，經常伸懶腰是可以促進人體肌肉的收縮以及舒張，并且還可以增進肌肉帶動血液流動，還可以帶走肌肉中的代謝產物，達到消除疲勞的作用，也會讓人感到全身舒服很多，精神也好了很多。

　　3、踮腳尖

　　在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。

　　人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

　　具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。

　　4、深呼吸

　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

　　5、叩齒

　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發生。

　　6、轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　7、搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

　　十個養生方法健康過每天

　　1.做迷你瑜伽

　　我們都知道早晨鍛煉的好處，但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運動之一，你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽，不管是去健身房參加早課，還是在家跟著視頻(精選)學習,就這樣開始新的一天吧!

　　2.拉伸

　　在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運動，這樣可以放松NIIT的關節，讓身體精神。

　　3.健康的早餐

　　營養均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌，避免暴食的可能。事實上，吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，但理想的早餐應該包括蛋白質，全谷物和健康的脂肪。

　　4.打開窗戶

　　一旦大腦感知到陽光普照，它會發出一個信號減慢褪黑激素的生成，同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘，就讓陽光叫醒你吧。

　　5.寫博客

　　就像簡單的自我治療一樣，盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前，你可以花些時間記日記，即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。

　　6.和你所愛共處一會

　　一個人的相處是很難快樂的，大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進行幾分鐘的'相處，我想著會給你很多的正能量的。

　　7.安排好一天的日程

　　特別是工作艱巨又緊張的時候，讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。

　　8.慢跑

　　顯然，我們都知道，鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在于晨，早上適當的慢跑能夠給一天的學習工作生活起個好的開頭，帶來活力。

　　9.恰當攝入一點糖分

　　我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式，但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學的研究中表明，60-80歲人群中，早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。

　　10.用“雞湯”激勵自己

　　在經歷過漫長又平淡的一晚后，很難一起床就懷抱積極的心態。幸運的是，現在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。“雞湯”不能包治百病，但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態。

　　“空調病”的養生小貼士

　　多吃5種食物

　　1、清淡的湯和粥

　　感冒時，人的腸胃功能變差，清淡的粥和湯相對易消化，同時熱湯和熱粥可以起到發汗的作用，但發汗之后要注意水分的補充。

　　2、清蒸的雞和魚

　　雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸，且其蛋白質易于消化吸收，能增強機體對感冒病毒的'抵抗力。

　　3、蘿卜

　　蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。

　　4、洋蔥和大蒜

　　洋蔥氣味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用;還能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進消化。

　　5、蜂蜜

　　其中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚各沖服1次，可增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲。

　　少碰5種食物

　　1、甜食

　　甜食不但會增加痰量，還會導致腹脹，抑制食欲。高糖水果如芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等，此時都不宜吃。

　　2、高鹽食物

　　減少鹽的攝入，可提高唾液中的溶菌酶含量，保護口腔、咽喉部黏膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。感冒期間更應控制鹽分攝入，要比平時稍少才好。

　　3、粗纖維食物

　　感冒期間，人的胃動力較弱，所以這段時間內要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，否則會增加腸胃負擔。

　　4、太辣的食物

　　辣椒等刺激性食物會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂，甚至引發惡心、嘔吐的風險。

　　5、濃茶、濃咖啡

　　濃茶和濃咖啡等會導致胃腸不適，有時可能會引發胃食管反流。

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