健康生活減肥小常識

時間：2022-12-09 19:10:43 生活常識我要投稿

相關推薦

健康生活減肥小常識

　　相信很多人對自己的身材或多或少的都會覺得有些小瑕疵，也有很多人都想有效減肥瘦下來，但卻很少人會做到健康減肥，或者能做到有效長期減肥，那么在生活中有什么好的健康減肥方法呢，減肥應該怎么做到健康減肥，有關減肥有哪些健康的生活小常識呢?接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

健康生活減肥小常識

　　健康減肥生活小常識

　　每天爬樓梯減少坐電梯

　　從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

　　飯后站半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

　　聳肩拋臂扭腰

　　坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　減肥一定要避免的12個減肥誤區

　　1. 脂肪會讓身體增加脂肪

　　錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內的膽固醇水平，增加患上疾病的風險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護心臟，增強總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠離肥胖。

　　2. 卡路里數目就應該一是一，二是二，數清楚

　　錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內做出反應，你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發不同的內部反應。

　　卡路里的質量如此重要還因為加工食品中的化學物質、激素和副作用會影響真正營養的吸收。質量高的卡路里含有豐富的營養，比如菠菜。不含任何營養物質的卡路里 ——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物。總結：卡路里數字對分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優質營養的唯一因素。

　　3. 大量攝入蛋白質

　　錯誤原因：抱歉，進食大量蛋白質并不是健康瘦身的關鍵。為什么?身體需要三大營養要素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發高膽固醇和甘油三酯的風險。

　　4. 空腹運動可以燃燒更多卡路里

　　錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

　　相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。

　　5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝

　　錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。

　　6. 水果和蔬菜要用喝的

　　錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養最有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的.是，榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那么更大的問題是讓血糖猛增。

　　7. 安排定期排毒

　　錯誤原因：身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的，并不需要進行特別的凈化排毒。

　　8. 人工甜味劑是糖的完美替代品

　　錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯系。《糖尿病護理》上發表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合征的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺于對甜味的渴求。

　　9. 生吃食物可以燃燒更多卡路里

　　錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這并非針對所有食物。

　　哦，是的，如果“負卡路里”(進食某種食物后，攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。

　　10. 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標桿

　　錯誤原因：脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。)多數低卡路里的無糖食品都含有大量已經證實與體重增長有關的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。

　　11. 含糖量高的水果讓人增重

　　錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因為它是未經加工處于自然狀態的糖。另外，節食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養物質還會滋養身體，這比只關心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。

　　12. 每天吃相同的食物

　　錯誤原因：太無趣了。每天重復吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質和健康的植物素，而某些食物中的營養素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。

　　減肥的正確方法飲食

　　1、減肥的正確方法飲食之堅持吃早餐

　　在清晨醒來后1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

　　此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

　　2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、減肥的.正確方法飲食之正確選擇零食

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　4、減肥的正確方法飲食之多喝開水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

　　5、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

　　堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

　　減肥瘦身要正確時間飲食

　　1、健身歸來的途中:這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　2、工作間歇時:工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的`神經。

　　3、感覺非常餓時:這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處于脫水狀態,這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控制能量的攝入。

　　有效減肥吃什么食物好

　　1、山楂:是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。它能開胃消食,特別對消肉食積滯作用更好。

　　2、冬瓜:含有蛋白質和豐富的維生素C,且鉀鹽含量高,鹽含量較低,需要補充食物的高血壓腎臟病、浮腫病等患者食之,可達到消腫而不傷正氣的作用。

　　3、胡蘿卜:胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的.良好食品,其所含的某些成分,如槲皮素、山奈酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

　　4、燕麥:富含淀粉、蛋白質、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養成分,具有益肝和胃、養顏護膚等功效。有利于減肥,適合心臟病,高血壓和糖尿病患者。

【健康生活減肥小常識】相關文章：