減肥生活小常識大全
很多人都希望自己的的身材是纖細、苗條的，那在生活中有哪些好的減肥小方法。減肥已經成為大家最常討論的話題之一，那么有哪些有效且健康的減肥小常識呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
瘦臉的小方法
1.正確咀嚼
不正確的咀嚼方式不僅會影響你勻稱的臉型，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使你吃的再少也會覺得很胖。正確的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齒兩側細嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，這樣才能使臉部立體。
2.飯后黑咖啡消臉腫
造成臉部浮腫難消的其中一個原因就是體內多余水分沒有及時被排除，每天起來先洗個熱水澡，然后喝一杯黑咖啡。這樣可以先將體內多余水分或有毒物質排出體外，其后運用黑咖啡的消腫功能來幫助消除臉部浮腫。
3.毛巾熱敷
用熱毛巾敷臉，可以緩解臉部的肌肉，幫助臉部放松，配合一些臉部運動的話瘦臉的效果會更好。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘。
4.蜂蜜排毒
蜂蜜富對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的'主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。而蜂蜜也可以排除體內多余的水分從而達到瘦臉的效果。
5.芹菜瘦臉
將西柚去皮，洗凈芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁機中榨成汁。涂抹在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。這款芹菜面膜的功效是清潔肌膚細胞中的污垢與雜質，祛除皮膚油脂，緊致面部。這款面膜的瘦臉速度快，非常值得一試哦。
6. 精油瘦臉
瘦臉精油可去除毒素和多余水份，緊實面部肌膚，改善面部肌肉松弛。浮腫狀態。收緊肌膚，改善面部淋巴循環。提升下墜肌肉。去除雙下巴。清潔臉部，將精油滴出4到5滴均勻涂在臉頰兩邊，涂抹需要瘦臉的部位，用二只手交替按摩臉部，直到精油被吸收為止。
睡前減肥瘦手臂的運動
第一步
首先身體是要保持站立的姿勢，右手臂從左手臂慢慢靠攏，伸展最大的程度，才有好效果，當伸展最大程度時候，左手握住右手的根部，用力向左邊拉伸，力度不能過大，感到右手有些酸痛就好，然后重復以上動作，左右兩到三次就可以。
第二步
手臂從身體兩側向外伸展，在頭頂的部位交匯，挺胸收腹，呼吸均勻，保持半分鐘。
第三步
把兩手疊放在一起，一只手臂保持豎直的狀態，用力抬起手臂，在抬起手臂時候，保持站立的姿勢，挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上，把兩個膝蓋分開一百二十度的距離，把腰挺直，深吸一口氣，兩手慢慢抬起來，右手在后腦勺的`位置合起來，要保持均勻呼吸，兩手外伸時候，身體要向一側翻轉，做出最大限度，左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向后抬起，左手臂緊緊扣住左腳踝，身體后彎，頭部抬起，當感覺到手臂內側被牽引時候效果好，通常左右各做五次以上動作就可以。
瘦手臂妙招一
1、坐在椅子上，雙手拿著礦泉水瓶子，垂直在身體的兩側，呼氣，彎曲肘關節，向上提起肘部，上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成同一直線，礦泉水瓶子放在胸前。
2、吸氣，放下雙手，恢復開始的狀態，重復練習這動作10次。
瘦手臂妙招二
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐著身體，大腿黑小推成直角，再慢慢恢復到站立狀態，重復練習這動作10次。
瘦手臂妙招三
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩膀同寬。
2、雙手畫圓，再向外畫圓20次。
3、接著從內畫圓20次，每天三組，畫圓的時候不用過大，用手臂的力度，不是手掌。
瘦手臂食物
1、蘋果
蘋果含有的維生素C和纖維素，果膠等，是可以減脂肪。
2、番茄
番茄里面有紅素，食物纖維和果膠等，是可以降低熱量的攝入，能促進腸胃蠕動。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分，達到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質可以幫助消化，可以緩解疲勞，滋潤肌膚，葡萄柚的維生素C豐富，糖分低。
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