日常生活減肥小常識

時(shí)間：2022-12-09 20:04:43 生活常識我要投稿

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日常生活減肥小常識

　　減肥是一場意志力和肥肉之間的持久拉鋸戰(zhàn)，減肥需要長期的堅(jiān)持，在生活中再配合相關(guān)的減肥小常識，可以幫助讓減肥的效果變得更好一些，那么在我們的日常生活中都有哪些好的減肥方法呢?接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　日常生活減肥小常識一：多吃高纖維食物

　　多吃一些還有明星減肥元素——高纖維的食物，不經(jīng)容易產(chǎn)生飽腹感，還能夠讓你在長時(shí)刻內(nèi)持續(xù)這種感覺。正因纖維不僅僅能夠維持你血糖值(血糖使你持續(xù)精力)，還能保證你的大便有規(guī)律。蔬菜和水果都是一些富含纖維的食物，記得要多吃哦!

　　日常生活減肥小常識二：有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐

　　很多上班族都會(huì)有這樣的壞習(xí)慣，由于工作太忙而無法按時(shí)進(jìn)餐，因而時(shí)常會(huì)有頭暈的習(xí)慣，更重要的是養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣，殊不知這能夠減肥的大忌啊。因此控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選取。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種減肥方法能夠使新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

　　日常生活減肥小常識三：學(xué)會(huì)控制食欲

　　美食的誘惑總是讓人難以抗拒，但為了控制體重，還是請忍住再忍住吧。要實(shí)在沒有辦法，能夠做一些感興趣的事情來分散注意力，要是真餓了，不妨吃些低熱量食物，比如蘋果、黃瓜等這些能幫忙減肥的食物。qq相冊名字

　　日常生活減肥小常識四：巧吃主食更減肥

　　忘掉不能吃主食的這個(gè)謊言吧。在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食物，且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫忙預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每一天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能。要是還不放心的話，教你一個(gè)減肥的小方法，可在米飯中適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對美體瘦身十分有效果。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!

　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的.效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

　　3、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　回屋后，最好將汗?jié)竦囊路䲟Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　跑步注意：

　　1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服

　　2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

　　3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利。

　　學(xué)生怎么減肥瘦蘿卜腿

　　一、每天堅(jiān)持15分鐘踮腳尖練習(xí)

　　當(dāng)我們練習(xí)墊腳尖這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腳尖和地面的接觸點(diǎn)就是涌泉穴，如果刺激這個(gè)穴位對全身血液循環(huán)會(huì)有很好的帶動(dòng)作用，建議每天在刷牙洗臉的時(shí)候都墊墊腳尖，一個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿圍減了3-5cm以上哦!

　　2、每晚狂蹬空中自行車

　　學(xué)生在每晚睡覺前不妨花幾分鐘來練習(xí)一下蹬空中自行車，即躺在床上把腳抬起來，然后雙腳做蹬自行車的樣子，建議練習(xí)100-300下左右，做完后再將雙腿分開至80°，一共80下，對鍛煉大腿根部的肉肉非常有效。

　　3、跳繩+拉伸按摩

　　堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗，對消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來使蘿卜腿變細(xì)變直。

　　4、慢跑消除水腫型蘿卜腿

　　眾所周知，慢跑能幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助燃燒腿部的`脂肪層，尤其是對水腫型、脂肪型的蘿卜腿非常有效，值得一提，慢跑后也要進(jìn)行小腿的拉伸動(dòng)作，避免造成小腿肌肉粗壯。

　　5、拒絕重口食物輔助消除蘿卜腿

　　現(xiàn)在很多學(xué)生都喜愛重口味的食物，殊不知這些食物很容易破壞體內(nèi)的酸堿平衡和鉀鈉鹽平衡，從而導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)問題而引發(fā)各種水腫和虛胖，因此學(xué)生想要瘦蘿卜腿，必須要拒絕重口味的食物。

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