生活中減肥小常識

　　因為飲食水平的提高，所以現在很多人就開始了減肥之路，在我們的生活中有哪些減肥相關的小常識呢，生活上都有什么減肥的好方法呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　利用等公車瘦身

　　在等公交時，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?還是愁眉苦臉幻想白馬王子的到來?別著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時候，通常是我們剛從被窩里醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍打開與肩同寬，選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有

　　助于我們更快的塑造良好體型哦。

　　拖地——瘦身不瘦胸

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

　　拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。每天下班后堅持拖地，既可以打掃衛生還能瘦身，何樂而不為呢

　　擦桌子——告別“蝴蝶袖”

　　手臂上的贅肉就好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?

　　擦桌子時換個動作,站在桌子的一邊，雙手按住抹布。彎腰，身體不要動，僅靠手臂的力量將抹布來回推測。這種運動非常類似俯臥撐，每分鐘可以消耗5卡路里的熱量。注意，向前推測時，雙手要再同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩膀、頸椎酸痛的癥狀。

　　爬樓梯

　　舍棄你最愛的電梯吧，無論是上下班還是回家，或是逛商場最好使用樓梯，在無形中又幫你減去了幾斤脂肪，何樂而不為呢。

　　告別小肚腩的減肥方法

　　1、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　2、引體向上：在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　3、床上運動：可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的.物品，運動量以自己能承受為度。

　　4、床下運動：下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　瘦蝴蝶袖最有效的減肥方法

　　蝴蝶袖產生的原因

　　1、大臂腫脹

　　大臂內側的肥胖，除了脂肪堆積以外，過度疲勞，作息時間不規律等等的原因造成，因而水分會停留在內側的位置，從而就形成了蝴蝶袖。

　　2、缺乏鍛煉

　　由于經常手臂處于垂下，缺乏運動，因而導致大臂就會由于常時間的放松而容易形成脂肪堆積在手臂上，導致了肌肉松弛。

　　3、長期伏案

　　對于一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時候搭在桌上長時間處于松弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

　　4、喜食高熱量食品

　　眾所周知，高熱量的食品是會令體內的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

　　消滅蝴蝶手運動一

　　1、將左手放在右肩膀上，以肩部為中心，然后手肘從前往后在空中劃一個圓圈。

　　2、在劃圓圈的過程中，上半圓部分吸氣，劃下半圓時呼氣。

　　3、重復做此動作6次就，再反方向進行劃圈，還要換手進行劃圈。

　　消滅蝴蝶手運動二

　　1、先把右手的手臂直向上舉起，左手握緊右手手肘，吸氣。

　　2、然后左手向上伸展，呼氣，兩手手臂向后伸展。

　　3、然后將右肘屈在后腦勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，堅持7秒。

　　4、左右反復進行，以左、右為一個回合，做3個回合。

　　消滅蝴蝶手運動三

　　1、雙手拇指向下，將雙手交叉交錯。

　　2、然后兩手臂向前伸展，保持姿勢3秒鐘左右。

　　3、將雙手反轉再收回，再次向前伸展，也是保持3秒鐘。重復操作10到20次左右。

　　消滅蝴蝶手運動四

　　1、站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉群位置。

　　2、然后吸氣，身體向右轉，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。

　　3、最后呼氣，身體繼續向后轉直至面向后方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。

　　4、做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。

　　cold溫馨小貼士：無論是在做任何運動，在運動之前熱身都是很重要的，特別是牽涉到脊椎這個部位的時候，千萬不能夠操之過急，以免受到傷害。

　　1、跳繩

　　跳繩也是一個很好的減蝴蝶袖的方法，兩個手一起拿著繩子跳，還能運動全身。

　　2、捏手臂

　　日常可以多按捏手臂上的贅肉，可以緊實肌肉。

　　3、刷杯子

　　刷杯子可以收緊手臂的松弛，手臂盡量抬高。

　　4、調整飲食瘦臂

　　多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

　　一日三餐瘦蝴蝶袖食譜推薦

　　早上：1杯牛奶+1個烤番薯/土豆，盡量多喝水，少喝冷飲。

　　中午：新鮮水果(香蕉，蘋果)為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。

　　晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環的減肥食物。

　　5、吃瘦臂食物

　　可以瘦臂的食物，以促進血液循環，一般利于瘦手臂的食物。

　　番茄：含有纖維素、果膠以及紅素等成分，是可以降低人體體內的`熱量，促進腸胃蠕動。

　　香菇：有降低血清膽固醇的功效，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　胡蘿卜：含大量的果膠酸鈣和膽汁酸使血液中的膽固醇的水平降低。

　　6、沐浴瘦手臂

　　每天洗澡的時候，將熱水的溫度稍微調高一點，然后不斷的沖洗自己的手臂，配合上適當的按摩，直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩為止。

【生活中減肥小常識】相關文章：

生活中減肥瘦身小常識05-09

生活減肥小常識05-09

減肥的生活小常識05-09

夏季減肥生活小常識05-09

減肥生活小常識大全05-09

健康生活減肥小常識05-09

日常生活減肥小常識05-09

日常生活減肥小常識05-09

生活中的科學小常識05-09