心理健康生活小常識

　　心理的健康程度也是評斷我們的身體健康的標準之一，現(xiàn)在我們的生活中也有很多人群或多或少都是有一些心理上的問題，那么有關心理健康的生活常識有哪些呢。我們應該怎么培養(yǎng)健康的心理呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　1、了解自己，接納自己、肯定自己。

　　2、對自己的生活負責。

　　3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。

　　4、學會自我控制，克服誘惑，活在現(xiàn)實當中。

　　5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。

　　6、對自己要時常鼓勵增強自信心。

　　一、什么是心理健康：

　　人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生;心理健康是一個人的認知，情緒、情感和意志，需要和動機;能力和人格的內(nèi)在關系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。

　　二、心理健康從心理學的角度介定心理健康，其基本標準有：

　　1、有基本的自我安全感;

　　2、能很好地了解自己，并能恰當?shù)毓纼r自己的能力;

　　3、生活理想切合實際;

　　4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境;

　　5、能保持人格的完整與和諧;

　　6、善于從經(jīng)驗中學習;

　　7、能保持良好的人際關系;

　　8、能適度地宣泄情緒和控制情緒;

　　9、在符合團體要求的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本要求。 珍愛生命，活在當下

　　三、擺脫憂郁情緒的方法：

　　1、 不要為自己尋找借口

　　2、 再給自己一點愛

　　3、 分散你的注意力

　　4、 改變你的行為

　　5、 走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”

　　6、 了解自己的極限

　　7、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

　　自卑的人如何培養(yǎng)自信的健康心理

　　1、自卑的人如何培養(yǎng)自信呢

　　1.1、學會微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信,它是醫(yī)治信心不足的良藥。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒,還能馬上化解別人的敵對情緒。

　　1.2、用樂觀態(tài)度面對失敗

　　在自我補償?shù)倪^程中,還須正確面對失敗。征服畏懼,戰(zhàn)勝自卑,不能夸夸其談,止于幻想,而必須付諸實踐,見于行動。建立自信最快、最有效的方法,就是去做自己害怕的事,直到獲得成功。

　　1.3、昂首挺胸,快步行走

　　通過改變行走的姿勢與速度,有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心,走起路來應比一般人快。步伐輕快敏捷,身姿昂首挺胸,會給人帶來明朗的心境,會使自卑逃遁,自信滋生。

　　1.4、練習當眾發(fā)言

　　面對大庭廣眾講話,需要巨大的勇氣和膽量,這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。

　　2、怎樣克服自卑的情緒

　　2.1、正確對待失敗

　　在漫漫的人生征途上,一帆風順是不可能的,而挫折和失敗倒是必然會發(fā)生的,對此持平常之心,就不會在感情上產(chǎn)生很大的波動了。英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經(jīng)驗時,把它概括為兩個字,那就是“失敗”。

　　2.2、客觀地進行自我分析

　　不僅要看到自己的短處,也要如實地看待自己的長處。這有助于克服自卑心理。

　　2.3、善于表現(xiàn)自己

　　在人際交往中,受到別人的冷落和嘲諷時,不要氣餒,要冷靜地分析失敗的原因,采取積極的態(tài)度去對待。用自信和勇氣去承受厄運的挑戰(zhàn)。

　　3、怎樣預防自卑心理

　　3.1、童年教育

　　自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的,要著重培養(yǎng)其實際能力,因材施教,并設法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力,應幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。

　　3.2、化不利為有利

　　自卑感既會使人羞怯退縮,也能使人奮發(fā)進取。某種意義上,自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它,承認它的存在,并設法彌補它,從而達到人生的目標。

　　3.3、行為矯正法

　　要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃,并堅持不懈地執(zhí)行。如爭取在集會上發(fā)言,主動接觸陌生人;可以預先擬就話題,演練對話,提高語言技巧及社交手段。

　　3.4、集體心理治療

　　對于自卑感的克服,一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等,都是用得上的。

　　自卑心理是什么原因

　　1、自我認識不足

　　每個人總是以他人為鏡來認識自己,如果他人對自己的評價過低,特別是較有權威的人的評價,就會影響對自己的認識,從而過低評價自己,產(chǎn)生自卑心理。

　　2、家庭經(jīng)濟因素

　　部分學生由于出身貧寒,生活困難,與別的同學相比,覺得自己家庭經(jīng)濟條件實在太差而感到自卑。這幾年,由于這方面引起自卑的'大學生人數(shù)有增加的趨勢。

　　3、成長經(jīng)歷有關

　　人的一生不能說漫長也不能說太短,但真正對人產(chǎn)生深刻影響的關鍵時期就那么幾個,其中童年經(jīng)歷的影響尤深。

　　4、個人性格特點

　　氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對事物的感受性強,對事物帶來的消極后果有放大趨向,而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。

　　自卑的人有什么表現(xiàn)

　　1、想太多

　　一個人自卑的人干一件事,會想太多,比如自卑的人搭訕美女時,會想一系列的問題,她男朋友會不會在旁邊,她會不會拒絕他,會不會討厭他,不應該想的問題一直在想。

　　2、害怕失敗

　　自卑讓人沒有行動力,會糾結很多事情,一開始會想很多,導致想太多的原因是害怕失敗,如果不害怕失敗不想太多不會發(fā)生的事情,人以為在思考,糾結一些問題,實際上是害怕,不敢行動,產(chǎn)生不必要的思考。

　　3、自我期望比較高

　　所謂的完美主義,有些人不能接無能的這一事實,只要不去做,就永遠不會證明自己無能,這是很多自卑的人的心態(tài),自卑的人做事情不會全力以赴的。

　　4、懦弱

　　所謂的懦弱,不愿意承擔后果,面對事情的結果,有些人事情可以做,后面的結果,責任不愿意承擔。

　　真正的懦弱做了一件事不把他做完,永遠害怕那個結果,越往下做,甚至到最后導致終極結果,會出現(xiàn)約拿情結,到最后要成功那一刻不愿意做,導致的原因是害怕失敗。

　　如何擺脫抑郁癥的心理健康常識

　　【抑郁癥的表現(xiàn)癥狀】

　　抑郁癥表現(xiàn)癥狀1

　　心情低落，煩躁，表現(xiàn)為經(jīng)常或者整天抑郁悲觀，傷心甚至哭泣。輕微的人群或者只是心情不好，對于平時喜愛的東西可能不是那么喜愛了，重癥者則非常痛苦，生不如死非常悲觀有自殺的念頭。

　　抑郁癥表現(xiàn)癥狀2

　　還有癥狀表現(xiàn)為思維遲鈍，喜歡獨來獨往，不愛說話，說話感覺不一樣，嚴重的可能會無法和人交流。

　　抑郁癥表現(xiàn)癥狀3

　　不愛動，意志力減退，行動也非常遲緩，生活上也很被動，懶惰不想做事，也不愛和旁邊人接觸避免社交。甚至會有吃喝和個人衛(wèi)生都不顧，整個人非常邋遢等，最后可能會發(fā)展為不動不吃不語的情況。嚴重者會有自殺自殘的極端想法。

　　抑郁癥表現(xiàn)癥狀4

　　還有其他癥狀為生活不規(guī)律，記憶力明顯下降，或者食欲大大減退體重下降以及便秘等。

　　【如何擺脫抑郁癥】

　　一 增加社會交往

　　多和一些積極向上活潑開朗的人交朋友，經(jīng)常出去散步游玩放松心情。閑暇之時可以和朋友出去吃下東西喝下咖啡等，尋找自己喜歡的興趣愛好，例如唱歌跳舞等，都會讓人心情愉悅。不要和負能量的人交往，這樣可能會讓你跟著負能量從而走上抑郁癥的道路。還可以養(yǎng)一些小貓小狗等寵物會讓你心情很好哦。

　　二 積極運動

　　抑郁癥也會致使身體不健康有著非常大的關聯(lián)。抑郁癥患者都會嚴重失眠和煩躁，這時候就會給身體健康帶來很大的影響。想要擺脫抑郁癥就要積極鍛煉運動，每天跑步一小時，或者可以尋找自己喜歡的體育運動例如打籃球打羽毛球以及游泳等會讓人身心愉悅。

　　三 飲食健康

　　不僅飲食要健康更要規(guī)律，拒絕垃圾食品，會影響你的胃口。可以多吃蔬菜水果等維生素高的食物以及吃一些補充蛋白質(zhì)的肉類使得營養(yǎng)均衡。如果胃口實在不是那么好，可以吃一些開胃的酸梅或者檸檬水有助開胃的水果來慢慢增加食量。

　　四 睡眠規(guī)律

　　睡眠會影響一個人很多東西，特別是熬夜，對身體的`傷害是巨大的。而睡眠不規(guī)律也會加重抑郁癥，早睡早起是最好的睡眠作息，如果晚上實在睡不著，可以睡前喝一杯牛奶或者喝幾口紅酒對睡眠會有很大的幫助。另外有種叫花旗參的藥材拿來泡水喝對睡眠也有很大的幫助。

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