減肥計劃范文優(yōu)選【3篇】

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，讓我們對今后的工作做個計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編收集整理的減肥計劃范文，歡迎閱讀與收藏。

減肥計劃范文1

　　[飲食方面]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的`雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]:

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

減肥計劃范文2

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右

　　早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的`精神全靠它了)

　　間餐:十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養(yǎng)，同時對頭發(fā)好)

　　午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

　　午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

　　下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)

　　每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

　　每天保證牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

　　一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右

　　四點之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)

　　其他的減肥方法:土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動，一星期三斤不成問題

減肥計劃范文3

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右

　　早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

　　間餐:十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養(yǎng)，同時對頭發(fā)好)

　　午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

　　午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

　　下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)

　　每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

　　每天保證牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

　　一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右

　　四點之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的`)

　　其他的減肥方法:土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動，一星期三斤不成問題

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