- 相關推薦
28天懶人減肥計劃
唱歌和大笑等愉快運動都有幫助減少卡路里的作用，那么想做個懶人愉快的減肥有什么辦法呢?下面是陽光網小編給大家整理的28天懶人減肥計劃，供大家參閱!
1、28天懶人減肥計劃第一周：清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習遠離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質的食物為準，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子和多吃蔬菜。
推薦食譜：
(1)早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
(2)中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
(3)下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
(4)晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。
2、28天懶人減肥計劃第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運動后，接下來就是補充能量，這樣才有力氣減肥，營養要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。
推薦食譜：
(1)早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
(2)中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
(3)下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。
(4)晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
3、28天懶人減肥計劃第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
其實到進入第三周的時候，你的減肥大計已經成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。
記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。
4、28天懶人減肥計劃第四周：恢復正常
最后一周可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
另外除了做好以上安排的28天懶人減肥計劃飲食外，還要如上文提到的利用空閑的時間來運動而且是要多動，能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車，看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動。
28天懶人減肥計劃里的注意事項
1、首要健康飲食
首先在28天懶人減肥計劃里健康的飲食是必須而首要的，不管在哪里、不管你干什么都應該注重遠離油炸食品、遠離大肥肉、遠離垃圾食品、多吃蔬菜和魚肉的飲食原則，否則減肥就是一句空話和傷悲!
2、注意保證健康的睡眠
其實在28天懶人減肥計劃里保證健康的睡眠也必不可少，要減肥最好在晚上11點之前睡覺，因為優質的睡眠可以調節內分泌、使身體得到更好的休息和調節幫助減肥。
3、喝水減肥
在這個季節里注意給身體補水也是28天懶人減肥計劃里所強調的，在可能的情況下要盡量多喝水，當然如果覺得水喝的夠多，那就相應的補充鹽分以防止鈉離子的流失。畢竟身體里面有足夠的水分才能進行充分的代謝把多于的脂肪消耗掉。
4、運動是關鍵
運動是28天懶人減肥重中之重，也是所有減肥方案里必不可少的，不要怕運動因為只有加大運動量，才能讓脂肪變成肌肉、身材更加勻稱。當然運動的量要循序漸進，不要一下運動過多而造成身體傷害就不好了。畢竟橫紋肌溶解是很可怕的事情哦!以下就介紹幾種合適的運動吧：
(1)騎行是春天至秋天非常好的運動，又能運動、又能放松還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行，那么想不瘦下來都難。
(2)游泳也是一個比較不錯的選擇，室內泳池如果用不起的話，夏天天氣比較熱的`時候可以去室外的泳池，游泳即可塑形又可按摩全身的肌肉，每天一游減肥可期。
(3)可以做提腿運動，不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實用的運動，每天想起來就提一下減肥效果也是不錯的。
(4)推墻運動。身體傾斜、盡力推墻，每天推墻200次，當然如果身體吃不消可以適量減少、運動初期的神運動。
(5)平板撐每天來幾次，每次盡量拖延時間，可以使身上大部分的肌肉得到鍛煉。在床上、客廳或者看電視等都可以來幾次，腦子放松、身體緊繃的感覺還是可以的。
(6)俯臥撐。占地面積小，實用性大，所用的肌肉群多，跟平板撐有的一拼。國外都發起了每天300個俯臥撐，一個月后拼減肥效果的運動。
(7)跳繩可以鍛煉身體協調性，鍛煉心肺能力，同時鍛煉上肢和下肢，減肥的不二選擇。速跳、趣味跳、集體跳等都是不錯的選項。
(8)慢跑特別是30分鐘以上的慢跑，絕對是消耗脂肪的有氧運動。每天來上5公里，身體素質提高了、脂肪也慢慢會變少。
28天懶人減肥減重不用節食的方法
1、每餐減少100卡路里的攝入
首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。
2、每天擠出十分鐘運動
要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的.。
3、自己做晚餐
想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。
4、每天提前十分鐘睡覺
睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習慣，睡眠不足或是睡眠質量不夠好的話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因為身體沒有得到充分的休息，導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
5、少吃重口味食物
不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的機會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。
【28天懶人減肥計劃】相關文章：
28天懶人減肥計劃05-09
28天懶人減肥計劃食譜05-09
懶人國作文11-14
經典美文:懶人養花記05-11
初中女生的減肥計劃05-09
減肥計劃作文范文04-05
懶人用長線人生哲理04-20
男生暑假減肥計劃范文05-11
懶人國作文匯編（2篇）01-20