- 相關推薦
28天懶人減肥計劃
減肥雖然需要不斷的改變方式才能取得好的效果，但是一些好的常規習慣的養成非常有必要的。那么有哪些28日就可以立竿見影的減肥方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的28天懶人減肥計劃，供大家參閱!
第一周：清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習慣，遠離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質的食物為準，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子，多吃蔬菜。
推薦食譜：
早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。
第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運動后，接下來就是補充能量，這樣才有力氣減肥，營養要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。
推薦食譜：
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
到進入第三周的時候，你的減肥大計已經成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。
記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。
第四周：恢復正常
最后一周可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
除了做好以上安排的飲食計劃外，還要利用空閑的時間來運動，要多動，能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車，看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動，如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。
28天懶人減肥方法
首先，健康的飲食是必須的，不管在哪里，不管你干什么，遠離油炸食品，遠離大肥肉，遠離垃圾食品，多吃蔬菜和魚肉，否則減肥就是一句空話。
健康的睡眠必不可少，晚上11點之前必須睡覺，優質的睡眠可以調節內分泌，使身體得到更好的休息和調節。
在可能的情況下，盡量多喝水，當然如果覺得水喝的夠多，那就相應的補充鹽分，防止鈉離子的流失。畢竟，身體里面有足夠的水分，才能進行充分的代謝，把多于的脂肪消耗掉。
不要怕運動，只有加大運動量，才能讓脂肪變成肌肉，身材更加勻稱。當然，運動的量要循序漸進，不要一下運動過多，造成身體傷害就不好了。畢竟，橫紋肌溶解是很可怕的事情。
騎行，是春天至秋天非常好的運動，又能運動，又能放松，還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行，那么想不瘦下來都難。
游泳也是一個比較不錯的選擇，室內泳池如果用不起的話，夏天天氣比較熱的時候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，減肥可期。
當然，對于上班族來說，上邊兩項運動可能有些困難。下面推薦一下每天都能做的運動。第一項，提腿。不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實用的運動，每天想起來就提一下，減肥效果也是不錯的。
推墻運動。身體傾斜，盡力推墻，每天推墻200次，當然，如果身體吃不消可以適量減少。運動初期的神運動。
平板撐，神運動，每天來幾次，每次盡量拖延時間，可以使身上大部分的.肌肉得到鍛煉。床上，客廳，看電視，都可以來幾次，腦子放松，身體緊繃的感覺還是可以的。
俯臥撐。占地面積小，實用性大，所用的肌肉群多，跟平板撐有的一拼。國外都發起了每天300個俯臥撐，一個月后拼減肥效果的運動。
跳繩，鍛煉身體協調性，鍛煉心肺能力，同時鍛煉上肢和下肢，減肥的不二選擇。速跳，趣味跳，集體跳，都是不錯的選項。
慢跑，特別是30分鐘以上的慢跑，絕對是消耗脂肪的有氧運動。每天來上5公里，身體素質提高了，脂肪也慢慢會變少。
揭秘胖人如何快速減肥
胖人快速減肥方法一：堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內多余脂肪，提高人體新陳代謝，實現迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。
胖人快速減肥方法二：改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網、久坐不動等，這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
胖人快速減肥方法三：注意合理安排飲食
想要保持苗條身材，防止身體過于肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽。
胖人快速減肥方法四：緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發生，要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放松身心。
胖人快速減肥方法五：選擇科學的減肥產品
市場上的減肥產品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個大問題。很多產后的'媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產品，卻沒有想到大多減肥產品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主，最后造成生理紊亂，內分泌失調。國際衛生組織強調健康減肥是“不腹瀉、不節食、不乏力”，目前能做到這點當屬摩素為佼佼者，它可以有效深入頑固脂肪細胞內部瓦解脂肪并抑制再生，隨人體活動燃燒脂肪分解產生的能量，轉化二氧化碳和水排除體外。真正做到了科學減肥不反彈。
摩素特別針對中國人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。
突破性瘦身創舉 瘦身同時更養護
在摩素纖體霜植物健康瘦身的基礎之上，更突破性的加入了中藥磁療貼排毒功能，在瘦身同時更有效排毒養顏，讓身體恢復健康循環，平衡身心持續健康。
中藥磁療瘦身貼是通過“藥療+穴療+磁療”來排除體內瘀血、瘀脂。藥物作用于神闕穴上，疏通腸經、胃經、上調臟器，下活氣血，開通阻塞，疏通三於，促使身體排出於氣，淤血，瘀脂，氣血順暢新陳代謝正常消耗略大于攝取，從而變為瘦人體質。
【28天懶人減肥計劃】相關文章：
28天懶人減肥計劃05-09
28天懶人減肥計劃食譜05-09
懶人國作文11-14
經典美文:懶人養花記05-11
初中女生的減肥計劃05-09
減肥計劃作文范文04-05
懶人用長線人生哲理04-20
男生暑假減肥計劃范文05-11
懶人國作文匯編（2篇）01-20