初中女生的減肥計劃

　　減肥和學習一樣,要持之以恒。對于初中女生的減肥最重要是控制好自己的飲食，加強身體的鍛煉。下面是陽光網小編給大家整理的初中女生減肥計劃，供大家參閱!

　　瘦身時間計劃表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的'蠕動，促進排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧!

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

　　五個瘦身減肥食譜

　　無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的`糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　適合初中女生的減肥運動

　　滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家。夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候可以去滑真冰，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的，可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時。

　　自行車

　　它可以有效地把健身與我們每天的生活結合起來，不會占用我們多余的時間。它可以鍛煉你的.腿部關節和大腿肌肉，并且對腳關節和裸關節的鍛煉也很有效果，同時也有助于血液循環系統。脂肪燃燒值240/每小時。

　　慢跑/散步

　　它是大眾化的運動，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　打羽毛球

　　羽毛球在運動中屬于中等強度的，它對女性很適用，空曠的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。脂肪燃燒值約360卡/每小時。

　　瑜伽

　　適當的聯系瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材。脂肪燃燒值200卡/每小時。

　　跳繩

　　跳繩能在短時間里消耗大量能量，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對你的靈敏性的提高很有幫助。脂肪燃燒值480卡/小時。

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