睡覺減肥的原理及方法

　　睡眠不足、節食引發的荷爾蒙分泌失調最好的減肥方法就是通過睡覺來減肥。那么具體要怎么做呢?下面是陽光網小編給大家整理的睡覺減肥法，供大家參閱!

　　睡覺減肥法的原理

　　睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　優質睡眠，就會分泌與減肥關系很大的荷爾蒙。

　　1、生長激素

　　“生長激素”在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關系。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

　　2、瘦蛋白

　　瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進全身體細胞的`新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

　　優質睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。

　　提高睡眠質量來減肥的方法

　　1、穿著睡衣睡覺

　　很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

　　2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

　　如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產生皺紋，引發失眠，產生比想象中還要嚴重的影響。因此，要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

　　3、按時起床

　　平時工作繁忙利用周末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠質量。

　　4、按時睡覺

　　有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛入睡后的3個小時。因此，保證入睡后這3個小時的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點~2點睡覺有助于美容”的說法。

　　5、小睡午覺

　　吃過午飯人的.體溫會下降，下午14點左右會出現強烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐后如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛瞇一會兒也可以。

　　睡眠減肥的要點

　　1、入睡3小時很重要

　　激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標!

　　2、想瘦的話睡7個小時

　　關于睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

　　3、提早吃晚飯

　　為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的.狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

　　4、益瘦菌在睡覺減肥中增加

　　晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優質睡眠。

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