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快速瘦身的蔬菜減肥法
一周瘦十斤是個遙遠的目標，或許你嘗試一下蔬菜減肥法，就能輕松幫你達到目的。下面是陽光網小編給大家整理的一周瘦十斤的蔬菜減肥法，供大家參閱!
一周瘦十斤的蔬菜減肥食譜
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、 碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍菜。4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養 豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。2.豆漿一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜 。
主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫 機能，是現代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優格水果沙拉 ：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條。
午餐：1.胚芽米飯。2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉： 香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白 蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。
主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要 熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人 體生長發展，維持生理機能大有幫助。
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬 1/2湯匙、葡萄干1湯匙。
午餐：1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉 調味。3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、 花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。
主要營養成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調整生理期 間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護 膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1.松餅+蜂蜜。2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、 油1茶匙。2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克 。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未 。
主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時 也應限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的.有纖維及維生素C，蕃茄 有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。
星期日：絲瓜發菜筍湯
早餐：1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克。2.蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1 個、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2塊。4.草莓5個
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。2.烤馬鈴薯：馬 鈴薯1個、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發菜筍湯
烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊 、與發菜同4～5碗水烹煮、調味后上。
主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣 、鐵及纖維質，由于其含淀粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
一周瘦十斤的減肥食譜
減肥食譜一周瘦十斤之——星期一
減肥食譜一周瘦十斤星期一主要是雞蛋牛奶以及水果素食。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外，同時再配合適度運動。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期二
減肥食譜一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一個饅頭、一個蘋果。午餐米飯小半碗，蜂蜜水一杯，水煮白菜適量。中午的飲食不宜吃得太好，吃飽就行，一般是建議在中午進食前半小時喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水既可以補充營養，又會又飽腹感，所以可以控制飲食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期三
減肥食譜一周瘦十斤星期三早餐一杯豆漿、兩片全麥面包、一個水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：西紅柿、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。晚上吃得少是減肥食譜一周瘦十斤的秘訣所在，但是晚上也不可以不吃，因為這樣很容易導致你半夜被餓醒。所以晚上也是在吃東西前先喝一杯蜂蜜水，然后可以適量的'吃一個西紅柿和一小段黃瓜。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期四
減肥食譜一周瘦十斤星期四主要是全麥面包和脫脂牛奶。早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(可樂亦可)。中餐脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)，水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(可樂亦可)。晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期五
減肥食譜一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、兩片全麥面包加雞蛋，我們都知道早上的營養是特別重要的，所以尤其是要減肥的人切忌早上不吃，早上不僅要吃，還要吃的特別好，各種營養都要特別均衡才行哦!午餐半碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐雞肉、涼拌芹菜。
減肥食譜一周瘦十斤之——星期六、星期日
減肥食譜一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一個水煮蛋、半條香蕉、一片吐司。午餐一個蘋果，一杯檸檬水外加一份水煮青菜。晚餐適量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡蘿卜汁，一條香蕉。周六周日兩天都只吃水果或是蔬菜，有助于清理腸胃，排出毒素。
一周瘦十斤的減肥方法
1、第一天吃蘋果
在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋果。一天中可以準備六個，早中晚各吃兩個。等到了晚上的時候，減肥者需要進行適量的減肥操，但是因為沒吃飯，所以無法進行比較劇烈的運動。所以，減肥者可以進行鄭多燕減肥操的訓練的第一套，因為第一套比較簡單，很容易就會流汗。
2、第二天喝牛奶
第二天減肥者需要喝牛奶，不過千萬不可以喝有糖的牛奶，而要喝脫脂牛奶。所以，在第二天的.時候需要準備六七杯的牛奶，要是感覺到餓了就可以直接很牛奶。在這個過程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來喝。等到晚上的時候，減肥者可以去跑步，在跑步的過程中速度要盡量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脫脂牛奶。
3、第三天正常飲食
由于在前兩天的時候沒有進行正常的飲食，到了第三天的時候需要適當的緩緩，因為再那樣吃喝會對身體帶來不好的效果。所以，在第三天的時候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過于飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時候再次進行循環蘋果和牛奶。
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