不吃藥就可以快速瘦身的技巧

　　無論是中藥還是西藥的減肥，都是會有副作用，那么有哪些不吃藥就能快速減肥的方法呢?下面是陽光網小編給大家整理的不吃藥快速減肥方法，供大家參閱!

　　不吃藥的快速減肥技巧

　　快速減肥1.睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　快速減肥2.有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發現，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動后的復合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　快速減肥3.舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

　　快速減肥4.別忽略正餐

　　你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，使身體遠離饑餓。

　　快速減肥5.運動時間表

　　運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　快速減肥6.堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的'能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

　　快速減肥7.短時間劇烈運動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

　　快速減肥8.吃全麥食品

　　富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　快速減肥9.撒點肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

　　不吃藥的快速減肥食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　快速減肥的'運動

　　快速減肥的運動一、上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重點鍛煉部位：大腿、臀部

　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉 Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　快速減肥的運動二、晨操

　　晨起后，做約20分鐘的.徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。提醒：晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

　　鍛煉部位：血液循環、全身

　　快速減肥的運動三、步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　重點鍛煉部位：腹、肚子

　　快速減肥的運動四、原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　快速減肥的運動五、跳舞

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　鍛煉部位：全身

　　快速減肥的運動六、瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　鍛煉部位：全身

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