水果減肥法能瘦下來(lái)嗎

　　很多人都想通過(guò)水果減肥來(lái)達(dá)到減肥目的，但是又疑惑它的是不是真的可以減肥。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家介紹水果減肥法能瘦下來(lái)嗎，供大家參閱!

　　眾所周知，“一天一蘋果，大夫遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功用，已取得很多科學(xué)家證明。想想，假如三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能堅(jiān)持安康的話，你怎么會(huì)不肯測(cè)驗(yàn)?zāi)亍?/p>

　　但是，生果減肥的結(jié)果卻眾口紛紜，有人說(shuō)吃生果可以減肥，可以堅(jiān)持好身體，而有人卻感覺(jué)結(jié)果欠安，甚至越吃生果越胖。相同是生果減肥，為什么有的人結(jié)果明顯，而有的人卻結(jié)果甚微，甚至起反結(jié)果呢?

　　原來(lái)，吃生果能在短工夫內(nèi)令人有減肥的結(jié)果，由于只吃一種器械可以削減我們對(duì)食物的攝取量。特殊是高纖生果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。有一些所謂疾速生果減肥辦法，比方只吃噴鼻蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚替代一天中的某一餐可以協(xié)助減肥，“蘋果餐”能減肥等等。運(yùn)用這些減肥法你接收的熱量遠(yuǎn)比正餐低 ，天然很快就瘦下來(lái)了。但要，你在執(zhí)行時(shí) ，也不克不及吃其他高熱量的器械 ，體內(nèi)會(huì)缺乏卵白質(zhì)、礦物質(zhì)等各類養(yǎng)分成分 ，這樣急速減重 ，身體由于沒(méi)做好調(diào)適而發(fā)生不良反響。而你一旦拋棄生果減肥餐 ，體重就會(huì)很快反彈，人人需求有準(zhǔn)確的看法。

　　水果減肥法誤區(qū)

　　1.水果都能減肥

　　水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過(guò)了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　2.水果健康多多益善

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因?yàn)閭涫苋藗兦嗖A。可是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的'熱量負(fù)擔(dān)�！吨袊�(guó)居民膳食指南》建議，每天吃水果類200~400克。

　　3.飯后吃水果助消化

　　如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　4.空腹吃水果最減肥

　　消化功能不好，胃酸分泌過(guò)多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　快速減肥的水果

　　蘋果

　　豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)加快了更有利于身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因?yàn)辂}分過(guò) 高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機(jī)體過(guò)量攝取鈉而形成水腫。蘋果酸具有代謝人體內(nèi)熱量的作用，有助于預(yù)防下半身肥胖，并且 對(duì)瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時(shí)間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

　　葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使 人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質(zhì)，另外，豐富的果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇并且抑制其氧化。

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還能夠吸附帶走許多有害物質(zhì)，甚至是油膩的脂肪，這明顯是減肥必不可少的好幫手。研究還發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中含有一種未分離出來(lái)的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠加速機(jī)體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的.減肥功效。

　　菠蘿

　　因其含有其他水果所沒(méi)有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當(dāng)其進(jìn)入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質(zhì)并有效地溶解掉脂肪，特 別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預(yù)防人體攝取過(guò)量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進(jìn)入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以 帶走腸道中多余的脂肪和有害物質(zhì)等。

　　山楂

　　山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對(duì)于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說(shuō)，山楂對(duì)于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強(qiáng)的分解和吸收功力。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為，山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃和肝經(jīng)，因此具有很好的健脾消積以及輔助治療繼發(fā)性的肥胖癥。而且，山楂中的膳食纖維和果膠含量 也同樣的非常豐富，有腸道“清道夫”的美譽(yù)，對(duì)于就降低膽固醇和血糖都有非常好的功效哦。山楂很酸，建議在吃的時(shí)候，可以做成沙拉或者山楂茶、山楂糕等， 就能讓山楂很好地為你的減肥大計(jì)服務(wù)了。

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