初中生怎樣減肥及注意事項

　　趁青春活成自己最想要的樣子，那么如果有減肥的苦惱，就應該從初中開始了。下面是陽光網小編給大家整理的初中生怎樣減肥，供大家參閱!

　　初中生怎樣減肥

　　1、踢毽子減肥法

　　踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的'多余脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

　　運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低于30分鐘，也不要超過2個小時。

　　3、健身操

　　健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。4、步行瘦身

　　步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

　　5、控制飲食

　　中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

　　6，每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　7，早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　中學生減肥食譜注意事項

　　中學生減肥食譜早餐

　　建議在校居住的高中生，要養成一個吃食堂好習慣，食堂的飯菜不僅經濟實惠，而且還是比較干凈衛生的。我們在減肥的時候，最好是堅持早餐一杯豆漿，兩個包子的飲食原則，也可以適量的喝一碗清湯。

　　中學生減肥食譜中餐

　　在中餐攝入食物的過程中，高中生要注意營養的均衡，另外，也不能夠忽視了熱量的攝入量，千萬不能夠形成暴飲暴食的`習慣。建議高中生食用的中餐要堅持二兩飯，一小碟蔬菜，一個煎餅果子的飲食原則。

　　中學生減肥食譜晚餐

　　在食用晚餐時，高中生最好是吃一些蔬菜和水果，或者是喝點燕麥作為代餐的食物，除此之外，我們就絕度不能夠再吃其他的食物了。高中生吃晚餐的時間也必須要在六點前，飯后還要注意多散步和站立。

　　中學生減肥四條須知

　　1.規律排便：合理安排作息時間，有便意不要忍，及時排瀉，但不要強便。不要留戀廁所，排便時間盡量控制在三分鐘以內，努力克服久蹲的惡習，告誡自己快速離開，養成健康的排便習慣。

　　2.適當運動：坐累了就起來站站，課下出去走走。上體育課的.時候一定要多活動，打打球，多和同學做做游戲，晚上可以適當的跑跑步，都能幫助人加速睡眠。趕上放假的時候，可以去郊外游玩或爬爬山，愉悅愉悅心情，活動活動身體，刺激腸胃蠕動，但不要超過身體負荷。

　　3.調整心態：學會我調節放松，多和同學交流，發現心理問題了要及時解決，保持精神愉悅。正確看待成績和高考，培養健康的學習觀。家長和老師也要關注學生的心理狀態，給他們創造一個良好的環境和氛圍。

　　4.健康飲食：平時一定要注意營養均衡，多喝湯水，多食蔬菜瓜果等綠色食品，可以軟化大便，減少便秘的發生。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治療便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。

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