吃蘋果減肥法瘦10斤的方法

　　蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。同時善用蘋果可以達到瘦身的效果，那么怎么吃蘋果可以瘦10斤呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的瘦10斤的蘋果減肥法，供大家參閱!

　　“蘋果減肥法”有兩種方法

　　第一種方法，周期三天。牢記!在這三天時間里，你只能吃蘋果。口渴了，或者肚子餓了，就吃一個蘋果。在第三天的晚上再喝一大杯蜂蜜水，以助潤腸。三天蘋果餐結(jié)束后，也就是第四天，記住也不能暴飲暴食，要少量進餐，清淡飲食。

　　第二種方法，周期七天。早餐正常飲食，從中午12點開始，省略午餐，改吃蘋果。然后每隔兩個小時吃一個蘋果，一天吃夠五個就可以了。這七天中可以喝白開水，但是不能喝刺激性飲料，以免引起腸胃不適。

　　三天后的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　蘋果減肥食譜

　　蘋果什錦飯：

　　用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：

　　1.蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

　　2.番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

　　3.起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。

　　蘋果蛋餅

　　用料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

　　2.將蘋果去核，切成花片。

　　3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

　　此餅色澤金黃，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　蘋果牛奶窩雞蛋

　　原料：蘋果、牛奶、雞蛋。

　　做法：

　　1、蘋果切塊，然后放水煮熟;

　　2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

　　紫甘藍蘋果沙拉

　　原料：紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量

　　做法：

　　1、所有食材洗凈，并準備一碗涼開水;

　　2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;

　　3、煮玉米時，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細一點的`條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;

　　4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費，把紫甘藍過一道水，瀝干后切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

　　胡蘿卜蘋果汁

　　原料：胡蘿卜2根，蘋果1個

　　做法：

　　1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果洗凈后切塊;

　　2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

　　西芹蘋果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，蘋果，蜂蜜

　　做法：

　　1、把蘋果切塊，芹菜切段備用;

　　2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎;

　　3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。[2]

　　蘋果銀耳湯

　　原料：瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊;

　　2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后，再用中小火燉約30分鐘;

　　3、將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。

　　蘋果型身材如何減肥

　　方法一：有氧運動減肥

　　眾所周知，有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。

　　方法二：粗糧減肥法

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　方法三：多做腹部運動

　　一些瘦腹小動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，收腹效果能事半功倍。小編推薦以下幾個瘦腹小動作：

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復做5組。

　　2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復動作15次。

　　3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復動作30次。

　　方法四：腹部按摩法

　　按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的'溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　方法五：收腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

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