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睡前腹部減肥的小妙招
現(xiàn)代的飲食和生活習(xí)慣很容易在腹部形成贅肉，而忙碌的一天下來(lái)只有睡前有減肚子的時(shí)間，那么睡前有什么腹部減肥的方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的睡前腹部減肥小妙招，供大家參閱!
腹部按摩8分鐘
睡前做些腹部按摩是個(gè)腹部減肥不錯(cuò)的方法，每天堅(jiān)持8分鐘中左右就好，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的排毒也會(huì)感覺(jué)順暢了。另外，按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。
喝杯檸檬蜂蜜水
可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓩幟史涿鬯坏袧?rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。同時(shí)，在睡覺(jué)之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來(lái)代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)喝。另外，在睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會(huì)使脂肪被儲(chǔ)存，從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
睡前腹部瑜伽
睡覺(jué)前可以做一些比較簡(jiǎn)單的腹部瑜伽，這樣既能達(dá)到減肚子的作用，也不至于運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈，使精神亢奮難以入睡。1)首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊，這時(shí)注意不要聳肩;2)雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上，這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi)，盡量貼在腿上，將雙腳向臀部方向拉;3)雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢(shì)。4)維持3-5秒,做的過(guò)程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感，會(huì)取得明顯的減肥效果。5)慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，放松休息。這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽，但對(duì)有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì)得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。
全身泡澡
除了泡腳外，還可以選擇在睡前泡個(gè)熱水澡。相比于一般的淋浴，全身泡澡將整個(gè)身體浸入浴缸時(shí)，血液流通速度會(huì)因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒。同時(shí)，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見(jiàn)了，身體自然輕松不少。而且，在泡全身浴的時(shí)候，肌膚上的毛孔會(huì)因溫度的升高而打開(kāi)，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會(huì)隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時(shí)期各種原因造成的氣色問(wèn)題。
腹部減肥最快的方法匯總
腹部減肥最快的方法1：床上運(yùn)動(dòng)甩掉腹部贅肉。
想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺(jué)之前，或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)。首先要做的是曲腿運(yùn)動(dòng)，這時(shí)要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然后慢慢地伸直;這時(shí)再換你的左腿，就這樣來(lái)回的輪換伸曲。這種運(yùn)動(dòng)要交替做20次。休息一下，然后再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動(dòng)，把上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，總是抬起，那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量以自己可以承愛(ài)為度。
腹部減肥最快的方法2：床下運(yùn)動(dòng)讓你擁有一個(gè)迷人平坦的小腹。
在下床之后，想要擁有一個(gè)迷人平坦的小腹的'女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動(dòng)，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);然后再做上下彎曲的動(dòng)作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。
腹部減肥最快的方法3：慢跑運(yùn)動(dòng)減掉小肚子。
在做完床下活動(dòng)之后，想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長(zhǎng)，否則不利于身體健康。需要注意的是，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量。
睡前腹部減肥的有效運(yùn)動(dòng)
第一套：
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。
動(dòng)作2
靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動(dòng)作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。
第二套：
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動(dòng)作2
利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
第三套：
動(dòng)作1
先采側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動(dòng)作2
身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來(lái)回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
第四套：
動(dòng)作1
仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。
動(dòng)作2
下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，以腳尖撐地。
動(dòng)作4
右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
第五套：
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。
動(dòng)作2
左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做
動(dòng)作3
俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回
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