冬至的養生方法

時間：2022-12-02 23:55:32 節日大全我要投稿

冬至的養生方法

　　進入冬至節氣，預示冬季最寒冷的時候到了，也就是人們常說的數九寒天，這時人們就需要更加注重養生。冬至要怎么養生呢?下面就隨小編來學習一下吧!

冬至的養生方法

　　冬至如何養生

　　日常飲食：應“三多三少”

　　冬至臨近，天氣寒冷干燥，萬物都已蘊藏，因此人的身體也需要進行滋補，而冬至也被人稱之為最佳的滋補時節。

　　據從事餐飲工作十余年的一級廚師駱龍港介紹，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜吃溫熱的食物以保護脾腎，宜少量多餐。同時應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

　　精神調養：要養心和保護身體陽氣

　　“養生重點是要養心。”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失，避免長期“超負荷運轉”，積勞成疾。姚樂毅表示，冬至前后睡好“子午覺”很重要，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹。

　　寶雞市人民醫院中醫科副主任醫師李振榮表示，春夏為陽，氣候溫熱;秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的'3個月份，是陽氣收藏的時期，天氣非常寒冷，應重視保護身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。

　　增強抵抗力：熱而不燙的水泡腳

　　入冬以后，有人經常會覺得腿腳冰涼，中醫也認為，“風寒腳下生”。李振榮建議，每天堅持用熱水泡腳，可以疏通經絡，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力。

　　熱水泡腳并非人人適用，患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染;糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳。同時泡腳的水溫不宜過高，熱而不燙即可，水溫過高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質層干燥甚至皸裂。

　　體育鍛煉：瑜伽、慢走、太極拳等

　　冬至市民應早睡晚起，等陽光出現才外出活動，“冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。”姚樂毅建議，可將晨練安排在早上7點到9點這個時間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作。

　　冬季不宜進行高強度的體育鍛煉，運動時讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

　　1、富含維生素的食物

　　低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。

　　2、富含蛋白質的食物

　　專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

　　3、富含碘的食物

　　碘是合成甲狀腺素的`重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

　　4、富含礦物質的食物

　　怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

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