春節養生須注意的事項

　　一、吃要有“主”

　　素來好客的我們，每逢過年，常常將干果、水果、糖果擺滿一桌。很多人都是嘴不停，從早吃到晚。但吃得太隨意，反而對身體不好。過節控制自己的嘴癮，得遵循主食攝入定量、簡單、兼顧雜糧3個原則，從吃好主食開始。

　　首先需要保證主食的量。每天至少4～5兩，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二兩饅頭，用蔬菜來代替主食，容易餓，吃零食就會多。

　　主食還得簡單化。制作越煩瑣的主食，所含的添加劑就越多，反而不那么健康。高檔的糕點不如烙餅有營養，烙餅不如直接煮出的飯，所以簡簡單單就行了。在做主食的時候，還要粗細搭配。在精米、精面里面加一些燕麥、玉米面等，能為身體提供更多的膳食纖維，排解大魚大肉帶來的油膩。

　　二、喝要選“短”

　　過節了，怎么也得大家聚在一起舉杯表達團圓和歡慶，但是該喝什么也是一個不好做的選擇題。

　　飲料怎么選選擇飲料要看兩短。一個是配料表越短越好，那些配料表有一長串的往往添加劑較多。很多人看都不看就喝，結果喝下去一大堆的添加劑。一個是保質期越短的越好，那些保質期長達半年、一年的飲料，主要還是靠防腐劑來起作用。

　　我推薦兩類飲料，原果汁含量40％以上的果蔬汁和酸奶、純牛奶、豆漿這類蛋白飲料，它們營養豐富，口感也很好。

　　三、動要挑時

　　節前節后大家吃得好了，害怕身體會臃腫起來，會有去鍛煉的沖動。運動是好事，但得挑好時間。

　　一般情況下，越往高空氣溫越低，這樣空氣就會上下對流。但是冬季早晨地面氣溫低，空氣的對流活動減慢。這樣，汽車尾氣等各種有害物質就會聚在地面，不能向空氣上層擴散。人們如果早起鍛煉，容易出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，反而危害身體健康。

　　因此，推薦上午10點左右出門鍛煉身體。這時，太陽把地面慢慢曬暖，空氣開始上下對流，污染物向高空擴散，地面空氣變得清新，這時候鍛煉，呼吸到的空氣更健康。

　　另外，人在正常的適度鍛煉后應感到很舒服。如果沒有舒適感，說明鍛煉強度過大。過度鍛煉會造成關節、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，使人感到煩躁不安。

　　冬天屋內外溫差大，運動鍛煉要按照3個步驟循序漸進，讓身體受益最大化，避免意外。

　　首先，熱身要充足。熱身對鍛煉起準備作用，熱身不要少于5分鐘，耐心地把各個關節、韌帶都打開。如果草草了事，損傷就不可避免了。

　　其次，鍛煉要適度。大家一起運動很有氣氛，但是切忌盲目攀比模仿。自己的運動量要自己掌握，一般使心率達到(170一年齡)次 /分就行，持續20～30分鐘，就能起到比較好的鍛煉效果。

　　最后，整理不可少。很多人鍛煉完了，收拾收拾就回了。建議用5～8分鐘做一些舒緩運動，這樣有助于預防運動后頭暈。特別要注意，運動后不應該馬上洗熱水澡。洗熱水澡會增加血液向皮膚及肌肉的流量，使心臟、大腦供血不足，從而使人感到頭昏眼花、全身無力等，進而可能誘發心臟病。

　　針對節氣養生除了上面說的幾點之外另外還有三點需要注意：

　　1、每天要保證至少4-5兩主食，不能用水果、蔬菜替代。

　　2、原果汁含量40％以上果蔬汁和酸奶、純牛奶、豆漿這類蛋白飲料，營養豐富，口感也很好。

　　3、人在正常的適度鍛煉后應感到很舒服。如果沒有舒適感，說明鍛煉強度過大。

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