睡前吃什么水果減肥最快

　　很多減肥的女生習慣睡前吃水果代餐來減肥，但是沒有選對水果，反而對身體是個負擔。下面是陽光網小編給大家介紹睡前吃什么水果減肥最快，供大家參閱!

　　晚上吃柳橙減肥

　　柳橙熱量算比較低的，而且富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。

　　柳橙減肥怎么吃：晚飯吃素菜和一點米飯，盡量少吃，飯后一小時再吃一個橙子。不過，橙子不要空腹吃，不然會刺激胃的。吃橙子前后一小時也別進食牛奶，會對消化和吸收有影響。

　　晚上吃西瓜減肥

　　西瓜熱量低，且含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)。

　　西瓜減肥怎么吃：西瓜可直接吃，也可榨汁。不過，西瓜熱量雖低，但糖分可不低哦，半個西瓜都相當于三碗飯了，所以一天吃西瓜的量不宜多，小半個足以。而且，西瓜是屬寒性水果不要太晚吃，所以搭配西瓜當晚餐的這一天，也不要拖太晚。

　　晚上吃蘋果減肥

　　蘋果熱量低，而且，蘋果豐富的鉀可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對于水腫型的肥胖很有幫助。另外，其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。

　　蘋果減肥怎么吃：減肥一天直接吃一兩個蘋果。比如有時后晚餐很想偷吃東西，可以吃2份水果來墊肚子，水果沒有淀粉，多吃一點點即使多了，糖份身體還是會代謝掉的。

　　晚上吃蕃茄減肥

　　蕃茄熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌(熟食)。

　　蕃茄減肥怎么吃：蕃茄可生吃，也可熟吃，一天吃兩個為宜。生吃能夠避免維生素C被破壞。但西紅柿熟食雖然當中的維生素C會受到一定破壞，但是西紅柿中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻明顯上升。因此，熟吃西紅柿比生吃西紅柿的總體營養價值要高。另外，一般宜選飯前吃蕃茄。因為飯前吃蕃茄的話，低熱量的番茄先占去部分胃部空間，避免之后吃下過多熱量。

　　晚上水果減肥注意事項

　　減肥晚上只吃水果也不行

　　晚上大量的只吃水果或致脂肪堆積

　　我們說減肥要合理控制飲食，特別是晚餐應該少吃，因此不少人晚餐只吃水果，希望能達到減肥效果。而且，很多人認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。可是，這種做法真的正確嗎?

　　其實，從營養學角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。

　　比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。

　　不宜長期用水果代替正餐

　　長期用水果代替正餐，會引起蛋白質和鐵的`攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此哦。

　　總之，凡事都要有個度，如果每天晚餐都只吃水果反而會影響減肥大計，大家要注意啦。

　　晚上不宜吃的食物

　　1.甜品

　　睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

　　不少人喜歡吃飯后甜點，殊不知甜品和蛋糕的熱量高得嚇人!

　　2.高糖水果

　　想吃東西，但又不想長胖，一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了么?其實不然，晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車厘子、西瓜等水果，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。

　　荔枝、龍眼這一些都是高糖分的水果，晚上想吃水果的時候要盡量避免咯。

　　3.重口味的食品

　　重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的.濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。

　　晚餐還是盡量避免吃一些重口味的川菜、火鍋為好，如果想吃可以安排在中午吃，晚飯盡量清淡。

　　4.大量牛奶或藥草茶

　　大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

　　5.酒精

　　眾所周知，喝了酒以后睡覺容易淺眠，這是由于酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處于關閉狀態，因此喝了酒以后很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，接下來的時間里人都會處于一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

　　6.油膩食品

　　油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。

　　這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

　　所以，小編建議，如果晚上想吃點什么的話，就吃一個水果的量，選擇蘋果、梨子、西紅柿等等的低糖多水分的水果。如果想喝牛奶，就喝一小杯。酒類的話，盡量選擇紅酒，有助安眠。

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